Попробуйте это: накачайте бицепсы

Сильные мышцы на руках помогают поднимать, удерживать и переносить тяжелые предметы. Кто из мужчин не проверял свои бицепсы перед зеркалом в ванной комнате? Они всегда были символом силы, мужества. Как накачать мышцы, которые с возрастом не теряют своей актуальности.

Для занятий в домашних условиях используйте легкие гантели примерно по 4 кг каждая. Можно взять пластиковые бутылки, наполненные воды, банки или любые предметы подходящего веса, которые удобно держать в руках.

Включайте упражнения на бицепсы в свои регулярные тренировки или выполняйте их самостоятельно несколько дней в неделю. Не забудьте проверять прогресс в зеркале.

Одно из лучших упражнений для наращивания мышц рук – скручивание. Выполняйте его в следующем порядке:

1. Исходное положение (И. П.). Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, грудь приподнята, плечи отведены назад и опущены. Держите руки с гантелями внизу, вдоль бока, ладонями внутрь.
2. Движение. Прижимая локоть к боку, медленно согните одну руку и поднесите гантель к плечу. Когда вы ее поднимаете, поверните предплечье так, чтобы ладонь была обращена вверх. Удержите в этом положении. Медленно опустите гантель, выпрямляя и поворачивая руку обратно в (И. П.). Это одно повторение.
3. Придерживайтесь темпа 4–2–4. То есть вам требуется четыре секунды, чтобы поднять вес, сделать паузу на две в верхней точке, а затем еще за четыре опустить.
4. Сделайте от восьми до двенадцати повторений одной рукой и выполните движение другой. Это завершает один подход.
5. Отдохните от 30 до 90 секунд.
6. Сделайте еще один подход.

Тем, кто только начинает занятия, нужно взять гантели с меньшим весом. Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно сесть на стул. Постепенно увеличивайте количество подходов. Если повторения даются легко, следует повысить вес снаряда.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!