Попробуйте это: накачайте бицепсы
Сильные мышцы на руках помогают поднимать, удерживать и переносить тяжелые предметы. Кто из мужчин не проверял свои бицепсы перед зеркалом в ванной комнате? Они всегда были символом силы, мужества. Как накачать мышцы, которые с возрастом не теряют своей актуальности.
Для занятий в домашних условиях используйте легкие гантели примерно по 4 кг каждая. Можно взять пластиковые бутылки, наполненные воды, банки или любые предметы подходящего веса, которые удобно держать в руках.
Включайте упражнения на бицепсы в свои регулярные тренировки или выполняйте их самостоятельно несколько дней в неделю. Не забудьте проверять прогресс в зеркале.
Одно из лучших упражнений для наращивания мышц рук – скручивание. Выполняйте его в следующем порядке:
- Исходное положение (И. П.). Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, грудь приподнята, плечи отведены назад и опущены. Держите руки с гантелями внизу, вдоль бока, ладонями внутрь.
- Движение. Прижимая локоть к боку, медленно согните одну руку и поднесите гантель к плечу. Когда вы ее поднимаете, поверните предплечье так, чтобы ладонь была обращена вверх. Удержите в этом положении. Медленно опустите гантель, выпрямляя и поворачивая руку обратно в (И. П.). Это одно повторение.
- Придерживайтесь темпа 4–2–4. То есть вам требуется четыре секунды, чтобы поднять вес, сделать паузу на две в верхней точке, а затем еще за четыре опустить.
- Сделайте от восьми до двенадцати повторений одной рукой и выполните движение другой. Это завершает один подход.
- Отдохните от 30 до 90 секунд.
- Сделайте еще один подход.
Тем, кто только начинает занятия, нужно взять гантели с меньшим весом. Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно сесть на стул. Постепенно увеличивайте количество подходов. Если повторения даются легко, следует повысить вес снаряда.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 21.07.2023
![Препараты от алкоголизма](/photos/articles/ded081fcbbe6cda656e5bc51dfc6bbfa/preparaty-ot-alkogolizma_w325_h212.jpg)
![Как определить стиль текста в русском языке](/photos/articles/46123e470d3226911c48df4e9867b9db/kak-opredelit-stil-teksta_w460_h300.jpg)
![Тетрациклиновая мазь](/photos/articles/fe41bb826b6a3cd35fe36744936400b9/tetraciklinovaya-maz_w325_h212.jpg)
![Травы для повышения иммунитета](/photos/articles/98311ab43a6b6e6c94a0d30e0f02f3ce/travy-dlya-povysheniya-immuniteta_w325_h212.jpg)
![Кетоновые тела в моче](/photos/articles/dd542bb339e57d2bcf9bdbbf870ac74f/ketonovye-tela-v-moche_w325_h212.jpg)
![Экспресс-диета](/photos/articles/5301386c592331424197d34172de723a/ekspress-dieta_w325_h212.jpg)
![Диета Малышевой - меню на неделю](/photos/articles/9697361bd81c04fb4ea891d63104a5a3/dieta-malyshevoj-menyu-na-nedelyu_w460_h300.jpg)
![Геолокация по номеру телефона](/photos/articles/247d87b085efdb305fa6583ccf1a9f54/geolokaciya-po-nomeru-telefona_w325_h212.jpg)