Что делать, если не хочется спать
Полноценный ночной отдых – залог хорошего здоровья. Человек, которому не хочется спать, в результате сталкивается с высоким давлением, заболеваниями сердца, проблемами памяти и депрессией. Что необходимо делать, чтобы исправить ситуацию.
Многие люди знают, что для здоровья важны правильное питание и спортивные занятия. При этом они забывают, что физическое и психическое благополучие зависит от сна. Вечером возникают дела, которые не хочется откладывать на завтра, а на следующий день болит голова, появляется сонливость, падает производительность.
Чтобы вовремя ложиться спать, нужно воспользоваться рекомендациями психолога:
- Определите мотивацию к позитивным переменам. Откладывание возникло, потому что у него есть положительные стороны, например, просмотр телевизора. При этом потенциальное ощущение позитивного настроения после сна – пока очень далекая перспектива. Договоритесь с собой, что действительно важно для хорошего самочувствия.
- Следите за своим режимом сна. Возможно, из-за невнимательности вы просто пропускали момент, когда хотелось лечь в постель. Записывайте свои наблюдения в течение двух недель, чтобы понять суть проблемы.
- Поставьте перед собой реалистичную цель. Допустим, вы знаете, чтобы на следующее утро чувствовать себя бодрым, с ясной головой, нужно лечь в 11 часов вечера. Если вы привыкли это делать в час ночи, то резко изменить режим не получится. Отодвиньте время отхода ко сну сначала на 15 минут.Постепенно сохраняйте выбранный темп перемен.
- Поделитесь своими целями. Пообещайте внести изменения в режим сна другу, члену семьи, коллеге. Это возложит на вас ответственность и повысит вероятность того, что результат будет получен.
- Наблюдайте за препятствиями, с которыми сталкиваетесь. Например, вы можете обнаружить, что чувствуете себя одиноким по ночам. Это вынуждает чаще использовать смартфон для ощущения связи с другими людьми.
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 31.07.2023
Вам также может быть интересно
![Завивка на короткие волосы](/photos/articles/5e6bd7a6970cd4325e587f02667f7f73/zavivka-na-korotkie-volosy_w325_h212.jpg)
Завивка на короткие волосы - виды причесок и стрижек, фото и видео
![Как вылечить кашель за один день](/photos/articles/958adb57686c2fdec5796398de5f317a/kak-vylechit-kashel-za-odin-den_w460_h300.jpg)
Как вылечить кашель за один день
![Характер по любимым цветам](/photos/articles/86a08a8cd53357d3fb437a6810af55cc/harakter-po-lyubimyim-tsvetam_w325_h212.jpg)
Характер по любимым цветам - как определить. Как узнать личные характеристики человека по любимым цветам
![Шоколадная колбаса](/photos/articles/d9bd3e8809c72d9493d84928ab8c4497/shokoladnaya-kolbasa_w325_h212.jpg)
Шоколадная колбаса из печенья: рецепты
![Омез](/photos/articles/46c7cb50b373877fb2f8d5c4517bb969/omez-dlya-chego-primenyaetsya_w325_h212.jpg)
Омез - для чего применяется, инструкция и отзывы
![Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника](/photos/articles/3910d2e3adfd0dc2e3a048f15c11eb74/uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika_w325_h212.jpg)
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
![Диетические десерты для похудения](/photos/articles/5ad742cd15633b26fdce1b80f7b39f7c/dieticheskie-deserty-dlya-pokhudeniya_w460_h300.jpg)
Как приготовить диетические десерты для похудения
![О чем поговорить с парнем](/photos/articles/664dd858db942cad06f24ff25df56716/o-chem-pogovorit-s-parnem_w325_h212.jpg)
О чем поговорить с парнем - примеры и темы для разговора