Что такое автоматическое негативное мышление
Есть люди, которые в стрессовой ситуации начинают действовать по одному сценарию. Даже при небольшой проблеме у них автоматически подключаются негативные мысли о конце света и самых неприятных последствиях случившегося. Какими способами можно справиться с положением.
Человека только что уволили, а у него в голове роятся мысли:
- Ты идиот, который никому не нужен.
- Тебя больше никогда не возьмут на работу.
- Твое будущее – на улице без средств к существованию.
Автоматическое негативное мышление типа «все или ничего» заставляет думать только плохом. Человек неверно интерпретирует тревожную ситуацию, при этом не желает изучать фактические доказательства, которые под рукой. В негативном состоянии ума он вспоминает только неудачи, забывает об успехах. Если не научиться распознавать и устранять когнитивные искажения, – это может вызвать страдания, подорвать здоровье, счастье.
Люди иногда застревают в крайностях мышления. У них нет золотой середины. Если все очень хорошо, они в эйфории, зато любая неудача заканчивается самобичеванием. Еще одна негативная мысль: все должны быть идеальными. Когда человек сам отклоняется от такой установки, он испытывает чувство вины. Если окружающие не соответствуют его требованиям, – это вызывает гнев и обиду.
Некоторые люди отбрасывают позитивные мысли. Они отвергают счастливое развитие событий как несущественное или обусловленное случайностью. Положительный опыт не учитывается по различным причинам.
Такое мышление нередко зарождаются в детстве. Они основываются на поведении, которое смоделировали члены семьи или ребенок сам справился с ситуацией без участия взрослых. В результате, когда человек вырастает, во время стресса он не может мыслить нестандартно, а выбирает менее опасные варианты.
Чтобы исправить ситуацию, психологи дают следующие рекомендации:
- Сделайте мысленный шаг назад и рассмотрите свои мысли как понятные, но бесполезные.
- Изучите доказательства «за» и «против». Трезво оцените ситуацию. Если вы хороший специалист, то увольнение обидно, но не означает, что наступил конец света.
- Следите, как вы формируете свои мысли. Напоминайте себе, что крайностей нет.
- Напишите то, о чем думаете. Мысли, изложенные на бумаге, задействуют другую часть мозга, что побуждает давать им более эффективную оценку.
- Будьте терпеливы. Чтобы выйти из ловушки негативного мышления, потребуется время.
Статья обновлена: 01.08.2023
![Средство от облысения у мужчин](/photos/articles/a6b8deb7798e7532ade2a8934477d3ce/sredstvo-ot-oblyseniya-u-muzhchin_w325_h212.jpg)
![Эффективное средство для похудения](/photos/articles/3a6c2c9231df58107434b942fa600b22/effektivnoe-sredstvo-dlya-pohudeniya_w460_h300.jpg)
![Что нравится мужчинам в женщине](/photos/articles/3fb04953d95a94367bb133f862402bce/chto-nravitsya-muzhchinam-v-zhenshchine_w325_h212.jpg)
![Соевое мясо](/photos/articles/d921c3c762b1522c475ac8fc0811bb0f/soevoe-myaso_w325_h212.jpg)
![Чемеричная вода](/photos/articles/84fec9a8e45846340fdf5c7c9f7ed66c/chemerichnaya-voda_w325_h212.jpg)
![Шарлотка на сковороде с яблоками](/photos/articles/d064bf1ad039ff366564f352226e7640/sharlotka-na-skovorode-s-yablokami_w325_h212.jpg)
![Что такое шугаринг](/photos/articles/82138b11a724b94d18df2e083d8b7b55/shugaring-chto-eto_w460_h300.jpg)
![Потайной шов вручную](/photos/articles/a1b63b36ba67b15d2f47da55cdb8018d/potainoi-shov-vruchnuyu_w325_h212.jpg)