Что такое автоматическое негативное мышление

Есть люди, которые в стрессовой ситуации начинают действовать по одному сценарию. Даже при небольшой проблеме у них автоматически подключаются негативные мысли о конце света и самых неприятных последствиях случившегося. Какими способами можно справиться с положением.

Человека только что уволили, а у него в голове роятся мысли:

• Ты идиот, который никому не нужен.
• Тебя больше никогда не возьмут на работу.
• Твое будущее – на улице без средств к существованию.

Автоматическое негативное мышление типа «все или ничего» заставляет думать только плохом. Человек неверно интерпретирует тревожную ситуацию, при этом не желает изучать фактические доказательства, которые под рукой. В негативном состоянии ума он вспоминает только неудачи, забывает об успехах. Если не научиться распознавать и устранять когнитивные искажения, – это может вызвать страдания, подорвать здоровье, счастье.

Люди иногда застревают в крайностях мышления. У них нет золотой середины. Если все очень хорошо, они в эйфории, зато любая неудача заканчивается самобичеванием. Еще одна негативная мысль: все должны быть идеальными. Когда человек сам отклоняется от такой установки, он испытывает чувство вины. Если окружающие не соответствуют его требованиям, – это вызывает гнев и обиду.

Некоторые люди отбрасывают позитивные мысли. Они отвергают счастливое развитие событий как несущественное или обусловленное случайностью. Положительный опыт не учитывается по различным причинам.

Такое мышление нередко зарождаются в детстве. Они основываются на поведении, которое смоделировали члены семьи или ребенок сам справился с ситуацией без участия взрослых. В результате, когда человек вырастает, во время стресса он не может мыслить нестандартно, а выбирает менее опасные варианты.

Чтобы исправить ситуацию, психологи дают следующие рекомендации:

• Сделайте мысленный шаг назад и рассмотрите свои мысли как понятные, но бесполезные.
• Изучите доказательства «за» и «против». Трезво оцените ситуацию. Если вы хороший специалист, то увольнение обидно, но не означает, что наступил конец света.
• Следите, как вы формируете свои мысли. Напоминайте себе, что крайностей нет.
• Напишите то, о чем думаете. Мысли, изложенные на бумаге, задействуют другую часть мозга, что побуждает давать им более эффективную оценку.
• Будьте терпеливы. Чтобы выйти из ловушки негативного мышления, потребуется время.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!