Как слушать свои сигналы голода и насыщения

Организм человека устроен очень правильно. Ему не нужны диеты, ограничения, он сам знает чего и в каких количествах необходимо есть для нормального функционирования. Люди практически утратили способность следовать врожденной мудрости. Если слушать свои сигналы голода и насыщения, можно получить серьезные преимущества для здоровья.

Аппетит человека регулируют четыре основных гормона:

• Грелин, стимулирующий чувство голода. Его выделяет желудок, когда падает уровень сахара к крови.
• Лептин, вызывающий ощущение сытости в головном мозге (в гипоталамусе). Его вырабатывают жировые клетки.

Пептиды производят нервы в желудке и тонком кишечнике. Эти гормоны сигнализируют гипоталамусу об уменьшении голода.

Когда появляется физическая потребность в еде, начинает урчать в животе, ощущаются усталость, упадок сил, раздражительность. Чувство голода возникает постепенно, его можно утолить любыми продуктами.

Эмоциональная тяга, основана на том, чего хотят разум и рот. Ощущение голода появляется внезапно, оно сочетается со стрессом, тревогой, скукой, волнением, возбуждением. Человек начинает есть и не может остановиться, а потом возникает чувство вины.

Маленькие дети еще не утратили способность прислушиваться к своему телу. Они могут в любой момент прекратить есть, когда насытились. Взрослые все усложняют из-за социального давления, диет, отсутствия заботы о себе.

Полезно прислушаться к своим сигналам голода и сытости. Для этого есть специальная шкала показателей от 1 до 10.

Оценка	Ощущение	Как проявляется
1	Очень неудобно	Трудно сосредоточиться, слабость, головокружение, тошнота
2	Сильный голод	Раздражительность, низкий уровень энергии, головная боль, начинает трясти
3	Голодный	Желудок пустой, урчит, готов к приему пищи
4	Я мог бы поесть	Низкий уровень голода, хорошо бы перекусить
5	Нейтральный	Ни голодный, ни сытый, человек продолжает есть, но может и остановиться
6	Легкая полнота	Сытость, но не прочь съесть еще
7	Удовлетворенный	Чувство комфорта, желудок ощущается полным, но не чрезмерно
8	Слегка переполнен	Ощущение дискомфорта, округлость в животе
9	Набитый	Очень полно и неудобно, хочется расстегнуть брюки
10	Физически болен	Болезненно набитый живот

Практикуйтесь прислушиваться к своему телу. По мере того как вы учитесь это делать, захочется относиться к процессу более целенаправленно. Используйте предоставленную шкалу, которая поможет понять сигналы голода и насыщения. В результате вы получите здоровое отношение к еде и образу тела. Научитесь употреблять продукты, которые поддерживают организм. Будете свободны от диет, ограничительных правил.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!