Что такое выгорание родителей, как с ним справиться

Воспитание детей нередко вызывает беспокойство и тревогу. Серьезные проблемы в семье связаны с тяжелым разводом. У родителей не хватает ресурсов, чтобы справиться с эмоциональным напряжением. Они выгорают, страдают от плохого психического здоровья. По каким признакам можно понять такое состояние, как его преодолеть.

Для большинства родителей положительные аспекты воспитания обычно перевешивают стрессовые моменты. Когда баланс хронически склоняется в сторону негатива, люди начинают постоянно испытывать плохое настроение. У них возникают мысли сбежать от ситуации. Нередко появляются проблемы со здоровьем и сном.

Родительское выгорание затрагивает отцов и матерей. Между ними увеличивается количество конфликтов. Это сказывается на эмоциональном состоянии детей. Они в ответ на симптомы своих родителей испытывают тревогу, чувство вины или расстройства.

Если не изменить ситуации, то ухудшается психическое здоровье всех членов семьи. В результате можно наблюдать депрессию, тревогу, плохую эмоциональную регуляцию (быструю реакцию гнева).

Риск выгорания повышают многие факторы:

• Воспитание ребенка родителем-одиночкой.
• Недостаток поддержки со стороны семьи и друзей.
• Забота о детях с особыми потребностями.
• Склонность к перфекционизму.
• Наличие нескольких маленьких детей.
• Совмещение работы с воспитанием ребенка.
• Финансовая нестабильность.
• Безработица.

Выгорание можно определить по следующим симптомам:

• Подавляющее или хроническое физическое и эмоциональное истощение, связанное с воспитанием детей. Возможно, утром вы чувствуете усталость и боитесь провести с ними еще один день.
• Дистанцирование от своих детей. Вы становитесь менее вовлеченными в их воспитание. Взаимодействие ограничивается функциональными аспектами ухода – приготовлением еды и укладыванием спать.
• Потеря чувства выполненного долга. Разочарование в родительстве, вам больше не нравится быть со своими детьми.

В такой ситуации важно позаботиться о своем состоянии, наполнить собственный резервуар. Тогда появится возможность использовать внутренние запасы и помочь детям.

Психологи дают следующие советы:

• Выделите 10 минут в день, чтобы сделать что-то значимое для себя.
• Избавьтесь от нереалистических ожиданий быть идеальным родителем.
• Практикуйте сострадание к себе. Признайте, что вы не можете все время заботиться о детях, и это нормально.
• Уменьшите стресс. Практикуйте глубокое дыхание и расслабление.
• Уделяйте время физическим упражнениям.
• Старайтесь высыпаться.
• Сократите ненужные обязательства. Оцените, что для вас важно, и скажите «нет» всему остальному.
• Обратитесь за поддержкой к друзьям, родственникам, профессионалам.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!