Как справиться с негативным мышлением
Разум человека обладает странной способностью. Одна несчастливая мысль может постепенно раскрутить спираль и глубоко погрузить в негатив. Появляется беспокойство, которое усиливается и влияет на психическое благополучие. Как справится с подобным мышлением.
Человеку свойственно представлять наихудшие сценарии развития событий. Только что беспокоил кашель, а через минуту возникает убеждение о смертельном заболевании. Это связано с раскручиванием мыслей по спирали, которое провоцируют следующие факторы:
- Неблагоприятное сравнение себя с другими в социальных сетях.
- Непосильная рабочая нагрузка, навязчивые мысли, что вы никогда не справитесь.
- Проблемы в личных отношениях.
- Стрессовые ситуации, связанные со здоровьем.
Чтобы остановить негативное мышление, психологи предлагают такие способы решения проблемы:
- Осознанно пребывайте в настоящем моменте, ощущайте, что происходит здесь и сейчас. Этому помогают медитации, глубокое дыхание.
- Встаньте и двигайтесь! Физические упражнения высвобождают химические вещества, которые улучшают самочувствие, изменяют настроение.
- Узнайте что-то новое. Вовлеките свой мозг в интересное занятие. Изучение незнакомого языка, освоение музыкальных инструментов, рисование смещают внимание в позитивную сторону.
- Запишите свои чувства. Ведение дневника помогает лучше их осмыслить, вывести наружу то, что происходит в сознании, найти интересные решения.
- Возьмите за ежедневную привычку перечислять вещи, за которые вы благодарны. Такой поступок переключает внимание с того, что неправильно, на все хорошее в вашем мире.
- Попробуйте переосмыслить негативные мысли, подвергните их сомнению.
- Уделите время уходу за собой. Теплая ванна, чтение книги, прогулка на природе творят чудеса, обеспечивают долгожданный выход из спирали тревоги.
- Стремитесь к рутине. Структурированный распорядок дня дает ощущение стабильности, уменьшает беспокойство, вызванное неопределенностью.
- Ограничьте воздействие негативной информации, которая провоцирует закручивание мыслей в спираль. Сделайте перерыв в просмотре новостей, соцсетей.
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 16.11.2023
Вам также может быть интересно
![Антибиотик Супракс](/photos/articles/f0efb5f6cb4ce54821a9c5c6e1dff052/antibiotik-supraks_w325_h212.jpg)
Антибиотик супракс - для детей и взрослых. Инструкция по применению антибиотика супракс
![Как выглядит лишай у человека](/photos/articles/e5a90182cc81e12ab5e72d66e0b46fe3/kak-vyglyadit-lishaj-u-cheloveka_w460_h300.jpg)
Как выглядит лишай у человека
![Рецепты с авокадо для похудения](/photos/articles/0d2f28fbfb3c845930a1cba0672950b1/recepty-s-avokado-dlya-pohudeniya_w325_h212.jpg)
Рецепты с авокадо для похудения живота, простые и полезные блюда с фото
![Фаршированный картофель](/photos/articles/0b9b6d6d154e98ce34b3f2e4ef76eae9/farshirovannyj-kartofel_w325_h212.jpg)
Фаршированный картофель - рецепты с фото. Как приготовить картофель с начинкой в духовке или мультиварке
![Польза и вред кунжутного семени](/photos/articles/a26475af783877529bf81eed81743d71/kunzhutnoe-semya-polza-i-vred-kak-prinimat_w325_h212.jpg)
Кунжутное семя - польза и вред и как принимать семена черного и белого кунжута
![Как народными средствами почистить сосуды головного мозга](/photos/articles/2f891485332423c8715842537cf742a0/kak-narodnymi-sredstvami-pochistit-sosudy-golovnogo-mozga_w325_h212.jpg)
Как почистить сосуды - быстро в домашних условиях. Как почистить сосуды народными средствами дома, видео
![Самые эффективные диеты для похудения](/photos/articles/c34a7191f6e9948068b83e7179ea3da8/samye-effektivnye-diety-dlya-pokhudeniya-v-domashnikh-usloviyakh_w460_h300.jpg)
Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях: меню и отзывы
![Лечение геморроя в домашних условиях у мужчин](/photos/articles/3ea816621e0d8ecd5e534ec28051d4d5/lechenie-gemorroya-v-domashnih-usloviyah-u-muzhchin_w325_h212.jpg)
Как лечить геморрой в домашних условиях у мужчин