Как справиться с негативным мышлением
Разум человека обладает странной способностью. Одна несчастливая мысль может постепенно раскрутить спираль и глубоко погрузить в негатив. Появляется беспокойство, которое усиливается и влияет на психическое благополучие. Как справится с подобным мышлением.
Человеку свойственно представлять наихудшие сценарии развития событий. Только что беспокоил кашель, а через минуту возникает убеждение о смертельном заболевании. Это связано с раскручиванием мыслей по спирали, которое провоцируют следующие факторы:
- Неблагоприятное сравнение себя с другими в социальных сетях.
- Непосильная рабочая нагрузка, навязчивые мысли, что вы никогда не справитесь.
- Проблемы в личных отношениях.
- Стрессовые ситуации, связанные со здоровьем.
Чтобы остановить негативное мышление, психологи предлагают такие способы решения проблемы:
- Осознанно пребывайте в настоящем моменте, ощущайте, что происходит здесь и сейчас. Этому помогают медитации, глубокое дыхание.
- Встаньте и двигайтесь! Физические упражнения высвобождают химические вещества, которые улучшают самочувствие, изменяют настроение.
- Узнайте что-то новое. Вовлеките свой мозг в интересное занятие. Изучение незнакомого языка, освоение музыкальных инструментов, рисование смещают внимание в позитивную сторону.
- Запишите свои чувства. Ведение дневника помогает лучше их осмыслить, вывести наружу то, что происходит в сознании, найти интересные решения.
- Возьмите за ежедневную привычку перечислять вещи, за которые вы благодарны. Такой поступок переключает внимание с того, что неправильно, на все хорошее в вашем мире.
- Попробуйте переосмыслить негативные мысли, подвергните их сомнению.
- Уделите время уходу за собой. Теплая ванна, чтение книги, прогулка на природе творят чудеса, обеспечивают долгожданный выход из спирали тревоги.
- Стремитесь к рутине. Структурированный распорядок дня дает ощущение стабильности, уменьшает беспокойство, вызванное неопределенностью.
- Ограничьте воздействие негативной информации, которая провоцирует закручивание мыслей в спираль. Сделайте перерыв в просмотре новостей, соцсетей.
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 16.11.2023
Вам также может быть интересно
Заболевание паротит у взрослых
Папилломавирус человека у женщин и мужчин - причины возникновения, симптомы и лечение
Средство для роста бровей
Как активировать сим-карту МТС
Сырники диетические из творога - рецепты с фото пошагово
Антибиотики при ангине у взрослых и детей. Список эффективных антибиотиков для лечения ангины и как принимать
Корзина из газетных трубочек
Гардения уход в домашних условиях