Советы тем, кто хочет начать все сначала в 2024 году

Многие из нас хотя бы раз в новом году принимают новые жизненные решения. Эти дни, когда мы вступаем в новый год, могут быть хорошим временем для того, чтобы стать здоровее, заняться спортом или сесть на диету. Вот советы для тех, кто хочет начать все сначала в 2024 году.

Ставьте конкретные и реалистичные цели

Мы можем начать новую жизнь, установив конкретные и реалистичные цели в нашей повседневной жизни и составив планы действий. Реалистичные цели, несомненно, увеличат наши шансы на успех. Таким образом, вместо большой цели, которую трудно достичь, более реалистичные небольшие цели, которыми можно управлять, могут стать хорошим началом. Это очень важно при составлении планов действий.

На этом этапе может быть полезно составить собственный календарь. На пути к достижению целей, скорее всего, возникнут препятствия и проблемы. Должны быть способы преодолеть неудачи и оставаться мотивированными. Постоянное отслеживание нашего прогресса и празднование наших достижений помогут нам сохранить мотивацию.

Здоровое питание на самом деле является привычкой

Мы видели влияние этих факторов, но важно сохранять эти привычки на протяжении всей нашей жизни, а не периодически. Сбалансированное и здоровое питание тоже должно быть таким. Единственный способ добиться этой выгоды - это привыкнуть и принять ее. Здоровое питание, сбалансированное питание - это на самом деле привычка.

Чтобы выработать эту привычку, требуется определенный процесс. А дальше - устойчивость. Чтобы придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, важно сначала приучить организм к ней, а затем сделать эту привычку устойчивой. Это два самых важных ключа здесь.

Установите целевой список и задайте вопрос о потреблении воды

Установление реалистичного списка целей увеличивает шансы на успех и может помочь сохранить мотивацию. Первое, что вам следует добавить в свой список целей, - это включить в свою жизнь все питательные вещества, если у вас нет аллергии или непереносимости. Сбалансированные тарелки играют здесь для нас очень важную роль.

Обязательно включайте в свой рацион различные функциональные питательные вещества, такие как сезонные фрукты и овощи, масличные культуры, рыба, белое мясо, ферментированные продукты, сложные углеводы, пробиотики. Кроме того, задайте вопрос о потреблении воды и постарайтесь потреблять 30 мл воды на килограмм веса в день. Например, если вы весите 50 кг, старайтесь потреблять минимум 1,5 литра воды в день.

Физическая активность и качество сна важны

Еще одним важным фактором является физическая активность. Старайтесь заниматься спортом несколько дней в неделю. Таким образом, вы можете не только помочь контролировать вес, но и улучшить общее состояние здоровья. Наконец, улучшите качество сна. Старайтесь ложиться спать в определенное время каждую ночь и старайтесь высыпаться.

Для достижения более здорового настроения в новом году мы должны обязательно включить поведенческую активацию, то есть действие, в нашу жизнь. Было бы полезно, если бы мы участвовали в мероприятиях, которые будут стимулировать нас в соответствии с нашими интересами. Например, начать новый курс или записаться в спортзал. Бездействие и отсутствие заботы заставляют нас постоянно тонуть в негативных мыслях.

Список диет

Если у вас есть вредные пищевые привычки, и вы не можете избавиться от них из своей жизни, не пытайтесь внезапно избавиться от них. Попробуйте исключить их из своей жизни, дав себе немного времени и сведя к минимуму. Чтобы привести конкретный пример, если вы употребляете слишком много сладостей и вас это беспокоит, постарайтесь постепенно избавиться от этой привычки.

Допустим, вы употребляете сладости каждый день, попробуйте сделать это привычкой и сократить потребление, сократив его сначала до 3-4 дней в неделю, а затем до 1-2 дней, или попробуйте перекусить полезными закусками, которые могут его заменить.

Например, вы можете нарезать банан ломтиками, сбрызнуть его темным шоколадом, заморозить в морозильной камере и съесть его; чипсы - вместо нездоровой пищи можно есть закуски, такие как орехи, ломтики фруктов, йогурт; если у вас есть привычка обедать вне дома, вы можете попрактиковаться в приготовлении пищи дома и попробовать новые методы. Помните, что в ваших руках создать все хорошие альтернативы в жизни, если вы этого хотите, и сделайте шаг, чтобы начать.

Для психического здоровья следует употреблять как можно меньше обработанных пищевых продуктов. Например, полезные жиры, такие как овощи, фрукты, орехи, бобовые, злаки и оливковое масло. С другой стороны, следует избегать чрезмерно обработанных пищевых продуктов. Например, рафинированный сахар, фаст-фуд и транс-жиры.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?