Преимущества и риски холодных ванн

Погружение в ледяную воду – популярный способ восстановления после физической нагрузки. Метод, известный как терапия холодом, применяется не только профессиональными спортсменами, но и обычными людьми, которые хотят улучшить самочувствие. Полезно разобраться, какие преимущества и риски имеет эта процедура.

Холодные ванны – это короткие погружения в воду с низкой температурой, обычно от 10 до 15°C для начинающих и до 4°C – для опытных людей. Продолжительность процедуры составляет 3–5 минут. В домашних условиях достаточно наполнить ванну холодной водой и добавить лед.

Такой способ имеет следующие преимущества:

• Снимает мышечную боль и отечность после тренировок благодаря тому, что холодная вода сужает сосуды. Это особенно полезно при интенсивных нагрузках.
• Снижает температуру тела. После тренировки ледяная вода помогает быстро остыть, предотвращает перегрев.
• Улучшает концентрацию. Для многих людей холодное погружение – метод сосредоточиться и активизировать когнитивные функции.
• Нормализует сон. Ванны способствуют расслаблению, помогают быстрее засыпать.
• Уменьшает воспаление, снижает отечность за счет сужения сосудов.

Холодные ванны полезны не всем. Если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, диабет, перед погружением в ледяную воду необходимо проконсультироваться с врачом. Процедура противопоказана при нарушениях кровообращения, периферической невропатии.

Здоровым людям нужно соблюдать правила использования ванн. В противном случае это может иметь следующие риски:

• Переохлаждение. Длительное пребывание в холодной воде приводит к резкому снижению температуры тела.
• Сужение сосудов увеличивает нагрузку на сердце, что опасно для людей с сердечными заболеваниями или гипертонией.
• Повреждение кожи и нервов. Чрезмерное воздействие холода вызвает обморожение и онемение.
• Потеря контроля над движениями. Длительное погружение снижает чувствительность, приводит к мышечным спазмам, затрудняет безопасный выход из ванны.
• Гипервентиляция. Холодная вода может спровоцировать учащенное дыхание, что вызывает головокружение и обморок.

Чтобы избежать неприятностей, необходимо придерживаться следующих правил:

• Начинайте с температуры 10–15°C. Со временем ее можно уменьшить, но не ниже 4°C.
• Продолжительность процедуры – не более 5 минут. Новичкам рекомендуется начинать с одной–двух.
• Прислушивайтесь к своему телу. Если чувствуете сильный дискомфорт, – остановитесь, выйдите из воды.
• Избегайте холодных ванн при наличии противопоказаний.
• Контролируйте температуру, чтобы исключить опасные условия.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!