Куда уходит жир, когда вы худеете

Многие люди считают, что вес тает в спортзале или исчезает в паре с отказом от десертов. Как именно организм избавляется от жира – вопрос интересный и ответ на него не совсем очевидный. Полезно разобраться, что происходит в действительности.

Когда человек худеет, жировые отложения покидают тело. Часть выводится с мочой и потом, а основная масса – с выдохом. Жировые клетки содержат углерод, водород и кислород. При похудении организм запускает химические процессы, которые расщепляют молекулы. Эти реакции требуют кислорода и производят два побочных продукта – воду и углекислый газ.

Процесс происходит круглосуточно, особенно активно – во время физической нагрузки и даже сна. Вода выводится с мочой, потом, слюной. Углекислый газ – через легкие, при каждом выдохе.

Чтобы «топливо» из жировых клеток начало расходоваться, организму нужно получать калорий меньше, чем тратить. Для этого требуется запустить эффективный процесс жиросжигания, который включает правильное сочетание питания и активности.

Попробуйте предпринять такие действия:

• Увеличьте движение, начните с прогулок. Эффект дают даже 8000 шагов в день. Используйте лестницу, ходите во время звонков, старайтесь мало сидеть.
• Сделайте питание осознанным. Потребляйте меньше калорий. Отдайте предпочтение цельным продуктам, белкам, овощам. Ограничьте сахар и переработанные углеводы.
• Добавьте тренировки. Кардионагрузки активизируют дыхание и увеличивают выведение углекислого газа. Силовые упражнения сохраняют мышечную массу и ускоряют обмен веществ.
• Занимайтесь регулярно. Выделяйте 150–300 минут в неделю на умеренные нагрузки. Это могут быть ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы.
• Организм – система сложная. У одних килограммы уходят быстро, у других – медленно или скачками. Первые изменения начинаются внутри: улучшается работа сердца, пищеварения, нормализуется уровень сахара. И только потом сдвинется стрелка весов.

Жир уходит с каждым вдохом, шагом, тренировкой. Просто дайте телу время. Делайте упор на устойчивые привычки: движение, качественное питание и заботу о себе. Не паникуйте, если вес стоит. Не сдавайтесь при временном его увеличении. Не сравнивайте себя с другими, главное – доверяйте процессу.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!