Что такое ситуативная депрессия

Разрыв отношений, стресс на работе, проблемы со здоровьем, другие жизненные обстоятельства, вызывают сильную эмоциональную реакцию. Ситуативная депрессия – не отдельный медицинский диагноз. Это разновидность расстройства, при котором интенсивные переживания временно мешают привычному образу жизни и самочувствию.

Ситуативная депрессия обычно начинается вскоре после конкретного события (в течение 3 месяцев). Ее симптомы ослабевают по мере завершения или принятия стрессового фактора. В отличие от клинической депрессии, в этом случае источником служит четкая причина, а не скрытые внутренние психологические и биохимические процессы.

Ситуативную депрессию провоцируют следующие факторы:

• Смерть близких или домашних животных.
• Развод, расставание.
• Потеря работы.
• Диагноз тяжелого заболевания.
• Авария.
• Пережитое насилие.
• Проблемы на работе, учебе.
• Конфликты в семье.
• Сильные перемены (даже радостные) – переезд, рождение ребенка, пенсия.

Состояние сопровождают следующие симптомы:

• Ощущение подавленности и безнадежности.
• Постоянная печаль, слезы.
• Упадок сил.
• Тревога, раздражительность.
• Проблемы со сном.
• Изменение аппетита.
• Потеря интереса к привычным делам.
• Сложности с концентрацией, выполнением обычных задач.
• Физические проявления – головные боли, спазмы в животе, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение.
• Импульсивное, необдуманное поведение.

Чтобы справиться с ситуативной депрессией, попробуйте выполнить следующие шаги:

• Удалите внимание базовым потребностям. Регулярно и сбалансированно питайтесь, следите за сном, больше двигайтесь, совершайте прогулки на свежем воздухе.
• Не сдерживайте эмоции, разрешите себе грустить и злиться. Ведите дневник, записывайте свои мысли.
• Медитируйте, пробуйте дыхательные практики. Регулярные короткие упражнения снижают уровень тревоги и усталости.
• Проводите время на природе. Это помогает перезагрузить эмоции и уменьшить стресс.
• Общайтесь, делитесь переживаниями с друзьями, теми, кто вас поддерживает.
• Установите небольшой ежедневный ритуал, он вернет ощущение стабильности.

Если симптомы сохраняются более двух–четырех недель или становятся слишком тяжелыми, чтобы справиться одному, обратитесь к психологу.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!