Коктейли для набора массы

Содержание

• 1. Как сделать коктейль для набора массы в домашних условиях
• 1.1. Белковый
• 1.2. Белково-углеводный
• 1.3. Без протеина
• 1.4. Калорийные коктейли
• 2. Когда пить протеиновый коктейль
• 3. Видео: польза и вред протеиновых коктейлей для набора мышечной массы
• 4. Отзывы

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Далеко не все спортсмены ставят перед собой цель похудеть. Многие пытаются набрать массу, но не в качестве жировых отложений, а мышц. Для этого необходимо соблюдать режим, программу питания и тренировок. В роли дополнительного средства используют коктейли для набора веса в домашних условиях. При составлении спортивной диеты их обязательно включают в рацион. Рецепт приготовления таких напитков не сложный, вы можете самостоятельно дома сделать протеиновый коктейль для набора веса.

Как сделать коктейль для набора массы в домашних условиях

Белковый коктейль для набора мышечной массы нельзя заменить обычным блюдом. Это связано с концентрацией белка, который участвует при построении мышц, и отсутствием вредных жиров, углеводов. Если вы будете просто увеличивать количество простой еды, то вместо мышечной массы наберете лишние килограммы. Протеиновые коктейли для роста мышц одинаково полезны для мужчин и женщин.

Большинство спортивных залов предлагают такие напитки. Если вы хотите сэкономить, то стоит узнать, как в домашних условиях сделать протеиновый коктейль. Это позволит вам контролировать его состав, количество ингредиентов, насколько он калорийный и питательный. Основной элемент такого напитка – протеин, который является сухим вариантом белка. Плюс коктейлей – они по-настоящему вкусные. На данный момент популярностью пользуются такие виды протеина:

• белково-шоколадный;
• ванильный;
• зеленое яблоко;
• клубничный;
• молочный.

Если нет желания тратить деньги на протеин, есть варианты, как обойтись без него и приготовить коктейль с яйцом или творогом, но ценность и концентрация белка будет ниже. Вам обязательно понадобится блендер для перемешивания ингредиентов и удобный шейкер, чтобы брать напиток на тренировку. Рассмотрим самые простые рецепты и калорийность протеиновых коктейлей.

Белковый

Чтобы приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях нам сперва следует посетить магазин. Все необходимые ингредиенты продаются на прилавках супермаркета, а вот за белком нужно обратиться в специализированную точку продажи. Лучше всего для увеличения и роста мышечной массы брать сывороточный протеин. Нам понадобится следующее количество ингредиентов:

• молоко – 500 мл;
• сухой протеин – 50 г;
• творог обезжиренный – 70-100 г;
• яйцо – 1 шт.;
• фруктовый сироп.

Приготовление:

1. В блендер залейте молоко, добавьте 2-3 ложки протеинового порошка и включите прибор.
2. Выключите устройство и добавьте немного творога. Снова включите, мешайте на протяжении 20 секунд.
3. После этого добавьте столько протеина, чтобы получился объем 0,5-0,6 л.
4. Залейте фруктовый сироп или положите замороженные ягоды. Это необходимо не только ради вкуса. Они выполняют роль антиоксиданта. Если у вас нет ягод, то бросьте хотя бы льда.
5. Доведите состояние коктейля до однородной массы, размешивая его.

Белково-углеводный

Для худых парней и девушек помимо набора мышечной массы нужно подумать и об общем объеме тела. Кроме белка понадобится достаточное количество углеводов. Белково-углеводные коктейли подходят для этого лучше всего. К примеру, если готовить коктейль «Доброе утро» мы получим 74 г углеводов, 25 г белков, 2 г жиров. Энергетическая ценность напитка – 399 калорий. Нам понадобится:

• нефильтрованный яблочный сок – 200 мл (1 ст.);
• несладкое яблочное пюре – 120 мл;
• ванильный замороженный йогурт – 50 г;
• поджаренные пшеничные ростки – 2 ст. л.;
• обезжиренное сухое молоко – 40 г;
• сывороточный протеин – 10 г;

Приготовление:

1. Добавьте в блендер сок, яблочное пюре и йогурт. Перемешивайте 20 секунд.
2. Положите оставшиеся ингредиенты. Перемешивайте до однородного состояния.

Без протеина

Есть варианты, как приготовить протеиновый коктейль без использования белкового порошка. Это позволит сэкономить деньги и успокоит тех, кто беспокоится о натуральности данного ингредиента. К примеру, протеиновый коктейль своими руками «Классический». У вас в итоге получится 300-400 г напитка. На 100 г приходится 38 г углеводов, 11 г жиров, 16 г белков. Энергетическая ценность – 306 ккал. Вам понадобится:

• банан – 1 шт.;
• белок вареного яйца – 4 шт.;
• молоко – 350 г;
• творог – 100 г;
• мед – 2 ст. л.;
• масло оливковое – 1 ст. л.

Приготовление:

1. В блендер загрузите все ингредиенты.
2. Перемешайте до состояния однородной массы.
3. Перед употреблением охладите.

Так у вас получится вкусный банановый напиток с высокой витаминной ценностью. Он хорошо подходит беременным женщинам для получения необходимого количества белка. Коктейль не содержит консервантов, только натуральные продукты. Если же вы ищете вариант, как набрать вес за короткий срок, то следующий рецепт подойдет вам лучше. В нем более высокое содержание необходимых элементов. На 100 г напитка приходится 50 г углеводов, 60 г белков, 9 г жиров. Энергетическая ценность 135 ккал. Для приготовления вам понадобится:

• творог – 300 г;
• кефир или йогурт – 2 стакана;
• порошок какао – 1,5 ч. л.;
• сахар – 1 ст. л.;
• упаковка ванилина – 1 шт.;
• вода – 100 мл.

Приготовление:

1. В воду добавляем сахар и какао. Готовим на огне напиток. Даем покипеть ему около минуты.
2. Полученная смесь должна быть, как горячий шоколад.
3. Выливаем её в блендер и добавляем все оставшиеся ингредиенты. Перемешиваем до однородной массы и даем остыть.

Калорийные коктейли

Для тех, у кого хороший метаболизм и набрать вес представляется проблемой, в программе тренировок помимо обычного питания нужна диета на протеиновых коктейлях. В силу особенностей организма масса у таких людей растет медленно, каждая калория на счету. Им нужна ударная доза углеводов, белков, жиров. Для приготовления напитка вам понадобится:

• порошковый протеин – 1 ст. л. с горкой;
• крепкий кофе – 200 мл;
• шоколадный йогурт – 100 мл;
• заменитель сливок – 2 ст. л.;
• лед – 5-6 кубиков;
• порошковое какао – на кончике чайной ложки.

Приготовление:

1. Заварите кофе, отделите гущу.
2. Вылейте его в блендер, добавьте остальные ингредиенты.
3. Перемешайте до однородного состояния, дайте напитку остыть.

Когда пить протеиновый коктейль

Вы уже знаете, как в домашних условиях сделать протеиновый коктейль. Осталось разобраться с тем, когда и как его правильно принимать. Специалисты выяснили, что для роста мышечной массы нужно потреблять по 1,5 г протеина на каждый килограмм веса. Вместе с пищей мы получаем в среднем 70-75 г белка. К примеру, ваш вес 70 кг, вам требуется 100 г белка в день. Отнимаем от этого то, что мы получаем вместе с пищей. Получается, что вам нужно примерно 35-40 г белка из коктейля. Потреблять больше положенного количества настоятельно не рекомендуется.

Пить коктейли для быстрого набора веса рекомендовано ежедневно вне зависимости, есть у вас тренировка или нет. Приемы разбиваем минимум на 2 раза – днем и вечером. Их может быть 3-4, главное – выпить дневной объем. В тренировочные дни рекомендуется пить коктейль перед тренировкой за полчаса и сразу же после неё. Это повысит в разы эффективность занятий, ускорит восстановление после них.

Видео: польза и вред протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

Коктейли для быстрого набора массы оказывают огромную помощь спортсмену. Главное не перегибать палку. Чрезмерное количество белка может пагубно сказаться на некоторых органах человека. Обязательно следуйте правилам приготовления и приема этих напитков. Подробно о положительных и негативных сторонах протеиновых коктейлей рассказано в видео ниже.

Протеиновый Коктейль Польза И Вред Ксб 55 [Протеиновый Коктейль Польза] Смотреть видео

Отзывы

Максим, 24 года Давно хотел попробовать коктейли, да все никак денег на протеин не мог собрать. Воспользовался вашими рецептами без использования белкового порошка. Получилось вкусно, за последний месяц прирост в массе +1 кг. Буду пить дальше.

Наташа, 30 лет Всю жизнь увлекаюсь спортом, но все никак не получалось добиться красивых пропорций тела. Тренер сказал, что нужно обязательно пить протеиновые коктейли. Подсмотрела у вас рецепты, буду пробовать. Спасибо!

Олег, 30 лет Рецептов таких напитков очень много, допускается мешать ингредиенты по вкусу. Главное – оставить жидкую основу (сок, молоко), белок (творог или порошок) и что-нибудь для вкуса. И, да, с дозами нужно быть внимательным, чтобы не переборщить.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!