7 полезных свойств манки для организма человека
Манная крупа изготавливается из пшеницы твердых сортов. Полезные свойства злака характерны и для крупы из него. 5–8% урожая пшеницы используется для производства манки. Крупа похожа на пшеничную муку грубого помола. Она имеет желтоватый оттенок.
Богатый витаминно-минеральный состав
Полезные свойства манной крупы обусловлены содержанием в ней необходимых организму человека питательных веществ. В ней содержатся:
- витамины группы В.
- витамины E и D.
Этот элемент предотвращает окисление клеточных мембран и ДНК, которое ведет к различным недугам, в том числе и болезням сердца. Съев 1 тарелку манной каши, человек получит 37 мкг селена, что составляет 2/3 от дневной нормы потребления минерала. Магний, цинк и фосфор в составе продукта поддерживают нервную систему в здоровом состоянии.
Ценный диабетический продукт
Желтоватая мука из манки используется для приготовления хлеба и вермишели. При диабете лучше употреблять в пищу изделия из манной крупы, чем из белой пшеничной муки. По сравнению с ней, манка усваивается в желудке и кишечнике не так быстро. При сахарном диабете следует значительно уменьшить употребление любых продуктов из пшеницы.
Быстрое восполнение энергии
В манке содержатся углеводы, необходимые для выработки организмом человека энергии. Это делает ее полезным дополнением рациона для тех людей с высокой физической и умственной активностью.
Ее лучше есть на завтрак. Это поможет не испытывать чувство голода до обеда. Калорийность манной крупы — 360 Ккал на 100 г. Манка содержит мало протеина. Поэтому ее рекомендуют употреблять вместе с источником белка (молоком) или пищей, которая богата клетчаткой (овощами).
Укрепление иммунитета
Манка содержит питательные вещества, необходимые для укрепления иммунитета. В ней есть минералы селен и цинк, витамины E и B.
Оздоровление организма
Полезные вещества в манке способствуют поддержанию всех систем человеческого организма:
- Фосфор улучшает энергетический обмен.
- Цинк, магний поддерживают здоровье костей, нервов и мускулов.
- Кальций повышает прочность костей.
- Калий улучшает функцию почек.
Крупа из пшеницы не содержит холестерина, насыщенных и транс-жиров. Это помогает снизить уровень холестерина и предотвращает развитие недомоганий в долгосрочной перспективе.
Продукты из пшеницы содержат много углеводов и употреблять их в пищу следует очень умеренно. Но рацион станет более здоровым, если заменить манкой обычную муку из белой пшеницы в блюдах и выпечке:
- пирожных, печенье и хлебе;
- пицце и вермишели;
- густых супах и рагу.
Манка богата селеном. Этот микроэлемент предотвращает инфекции, чем способствует сохранению здоровья сердечно-сосудистой системы. Необходимо помнить, что манная крупа содержит глютен, и людям с непереносимостью к нему следует избегать употребления манной каши и других изделий из крупы.
Профилактика анемии
1 стакан манки содержит 8% от дневной нормы потребления железа, необходимого для выработки гемоглобина. Дефицит железа может стать причиной анемии, которая вызывает:
- утомляемость, слабость;
- бледность и сухость кожи, ломкость ногтей;
- сниженную работоспособность;
- расстройства кишечника;
- одышку и плохой аппетит.
Поскольку фетин и глютен в крупах ухудшают усвоение железа организмом, манная каша — только дополнительный источник этого минерала. Главным источником железа является пища животного происхождения.
Помощь в похудении
Когда пища переваривается и усваивается медленнее, чувство сытости сохраняется дольше. Это качество манки помогает худеющим не переедать.
Высокая энергетическая ценность сочетается в этом продукте с низкой жирностью. Манка содержит мало клетчатки. Поэтому тем, кто желает избавиться от лишнего веса, диетологи рекомендуют сочетать манную кашу с овощами, которые богаты пищевыми волокнами. Следует помнить, что для похудения необходимо сочетание здорового питания с физическими нагрузками.
Видео
МАННАЯ КАША ПОЛЬЗА | чем полезна манная каша, чем полезна манка для взрослых
Статья обновлена: 15.05.2019