10 вещей, которые вы должны делать до 8 утра

Повседневная суета, рутинные события поглощают время, которое хочется потратить на себя. Режим выживания изматывает, не приносит радости, приводит к депрессии. Так быть не должно. Не откладывайте перемены на потом и стартуйте в новую жизнь завтра. Главное – правильно начать утро.

Высыпайтесь

Приятное пробуждение – залог продуктивного дня и бодрости. Усталость, нехватка энергии, сонливость, рассеянное внимание – результат привычки поздно ложиться спать. Для полноценного отдыха требуются минимум 7 часов. Так, если планируете встать в 6.00, то возьмите за правило укладываться не позднее 22.30. Выработайте такой режим и вскоре заметите перемены: улучшится память, повысится креативность, отступит депрессия и т.д.

Медитируйте по утрам

Духовные практики – это следующее, что нужно сделать утром. Медитации очищают подсознание от негативных мыслей, выражают искреннюю благодарность, привлекают добро и успех. Если каждое утро погружаться в ясность, умиротворение и осознанность, наступающий день сформирует соответствующие события. Медитация задаст спокойное, позитивное настроение, привлечет лучшее из того, что предлагает окружающий мир.

Займитесь спортом

Больше двигайтесь, независимо от предпочтений. Так, зарядка разбудит тело, поможет взбодриться, усилит кровоток после ночного застоя. Ежедневная двадцатиминутная утренняя гимнастика поможет похудеть. Кроме того, занятия спортом улучшают настроение, снижают беспокойство, стресс, вероятность депрессии.

Выпейте стакан лимонной воды

После сна ткани тела обезвожены, поэтому важно дать организму жидкость. В качестве напитка используйте стакан воды комнатной, а лучше слегка подогретой (35–40 градусов) температуры. Чтобы усилить эффект, добавьте лимон. Такой напиток выводит токсины, омолаживает, укрепляет иммунитет, нормализует пищеварение и работу почек.

Съешьте белковый завтрак

Если стремитесь научиться начинать день правильно, приготовьте правильный, сытный, полезный завтрак. Включайте в меню белковую пищу: яйца, бекон, колбасу, творог, мясо. Если предпочитаете растительные продукты, пусть это будут бобовые, зелень, орехи и семена.

Польза белкового завтрака:

поддерживает уровень сахара в крови;
избавляет от приступов голода;
уменьшает тягу к сладкому и углеводам;
насыщает энергией;
улучшает память, концентрацию;
повышает работоспособность.

Примите холодный душ

Обливание ледяной водой укрепляет физическое, психическое здоровье. Если делать это регулярно, улучшается качество жизни – повышается метаболизм, нормализуется работа сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Холодный душ помогает при депрессии больше, чем лекарства. Процедура укрепляет силу воли, повышает креативность, дарит вдохновение и мотивацию.

Читайте или слушайте вдохновляющий контент

Выделите 15–30 минут каждого утра, чтобы получать ободряющую, познавательную информацию. Новая привычка изменит представления о мире, расширит кругозор, научит мыслить иначе. Ведь не зря говорят – люди, читающие книги, управляют теми, кто смотрит телевизор.

Установите цели на день и убедитесь в их реальности

Планируйте будни и выходные, тщательно составляйте расписание. Разумная постановка целей увеличивает шансы на их достижение. Лучшее время для этой работы – сразу после медитации, когда спокойствие и ясность помогают конкретизировать мысли. Неопределенные цели, такие как «Хочу закончить свою статью» – непродуктивны. Лучше перефразировать мысль в реалистичную, функциональную форму: «Закончу работу, написав три раздела. Потрачу не больше часа на каждый».

Составьте список дел

На первый план ставьте трудные, но реалистичные цели. Подумайте о вещах, которые продвинут карьеру, дадут толчок новому проекту, преодолеют затянувшийся конфликт. Если сначала решите сложную задачу, то принесете позитивную энергию и чувство выполненного долга в оставшуюся часть дня.

Когда глобальные, срочные вопросы «висят» до конца рабочего времени, человек в напряжении, его не покидают тревожные мысли, нервная система истощается, наваливается усталость. В итоге цель переносится на завтра. Преодолейте рутину, не плывите по течению. Составьте план и следуете ему неукоснительно.

Выйдите из зоны комфорта и сделайте то, что долго откладывали

Чтобы наладить новую жизнь, меняйте алгоритм поведения, разрушайте старые нейронные связи мозга. Спали до девяти – вставайте в шесть, не делали зарядку – пятнадцатиминутная нагрузка на мышцы каждое утро. Так должно быть постоянно. Только выходя из зоны комфорта, вы освоите полезные привычки, кардинально изменитесь, поднимитесь на ступень выше, укрепите дух.