13 способов сократить время использования смартфона
Телефоны и бесчисленные приложения в них облегчают жизнь людей, упрощают решение задач. Однако сотовые – не только полезные помощники, но и тайные вредители. У людей формируется номофобия – боязнь остаться без смартфона. Они испытывают тревогу, если не могут проверить социальные сети или почту. Просиживание в смартфоне мешает сну, влияет на настроение, отнимает время и даже портит отношения с близкими. Если понимаете, что проблема коснулась и вас, пора разобраться, как перестать сидеть в телефоне.
Посмотрите свое экранное время
Исследователи утверждают, что люди в среднем сидят в смартфонах не менее трех часов в день. Если эта цифра кажется неправдоподобной, имеет смысл проверить: возможно, вы удивитесь. В айфонах есть опция «Экранное время». Зайдите в настройки аппарата и посмотрите, сколько времени вы проводите, разговаривая по телефону, набирая сообщения, сидя в социальных сетях, слушая музыку. Разобравшись, что отнимает больше времени, проще сократить использование.
Отключите уведомления
Смс-уведомления, напоминания календарей и ежедневников, сообщения от банков – полезные опции. Однако некоторые из них, особенно от социальных сетей, желательно отключить. Они влияют на продуктивность, отвлекают от формирования связей в реальной жизни.
Исследования подтверждают, что уведомления приводят к краткому выбросу дофамина, поэтому люди так сильно привязываются к устройствам. Ученые рекомендуют не превращаться в собаку Павлова, реагируя на каждый сигнал смартфона.
Переведите телефон в монохромный режим
Смартфоны устроены, чтобы привлекать и радовать глаз красочными оттенками дисплея. Отмечается, что перевод гаджета в монохромный режим снижает тягу. Экран выглядит менее заманчивым, и обладатель меньше заинтригован тем, что видит на нем.
Реорганизуйте приложения
Другой способ уменьшить соблазн взять смартфон – уменьшить количество приложений на рабочем столе телефона. Самые заманчивые приложения лучше убрать в папки на второй странице. Хоть вы все равно до них доберетесь, но несколько лишних шагов создадут психологическое расстояние. Постепенно вы станете заходить в приложение, только если это действительно нужно.
Более радикальная мера побороть зависимость от гаджетов – вовсе удалить интересные, но бесполезные приложения. Сузьте список только до тех, которые нужны в повседневной жизни, а не для развлечения.
Не используйте вибрацию
Вибросигнал – убийца продуктивности. Некоторые пользователи считают разумным отключить звуковые уведомления, оставить вибрацию и положить телефон рядом, экраном вниз. Но что происходит при его вибрировании, и так понятно. Уменьшить соблазн проверить гаджет можно, поставив вибрацию лишь на важные уведомления, а остальные лучше отключить.
Держите смартфон подальше
Люди во время встречи – деловой или романтической – нередко укладывают телефоны экраном вниз, как знак уважения к собеседнику. В действительности это означает как раз противоположное. Фактически они отгораживаются друг от друга устройствами. Исследования показывают: если смартфон находится на виду, пусть даже экраном вниз, он ухудшает продуктивность умственной деятельности, влияет на качество беседы и связь между людьми.
Так что если хотите сближения с собеседником или заняты работой, лучше смартфон совсем убрать из поля зрения и слуха. Положите его в сумку и не проверяйте, пока не закончится встреча или не будет сделана работа. Если все же проверяете его, пусть это будет сродни посещению уборной или перекуру.
Купите будильник
Большинство встает по будильнику смартфона, но его присутствие в кровати усиливает стремление его проверять, а значит, мешает быстро уснуть. Рекомендуется не пользоваться устройством в течение двух часов до отхода ко сну. Иначе нарушаются циркадные ритмы организма: труднее засыпать и просыпаться. Излучение экрана подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Проснувшись утром, лучше также проведите некоторое время без смартфона.
Вводите ограничения постепенно
Уменьшайте «общение» со смартфоном понемногу. Чем более достижимой кажется цель, тем лучше результат. Например, проводите в социальных сетях два с половиной часа вместо трех. Составьте список приоритетов: звонки, почта, соцсети, музыка, прочее. Сначала урезайте время на менее значимые виды активности. Важно, чтобы вы не чувствовали, что ограничиваете себя. Резкие перемены создадут стресс и приведут к обратному эффекту.
Найдите помощников
Побеждать зависимость от телефона можно вместе с кем-то. Привлеките близких, чтобы они следили за сокращением вашего использования смартфона. Также можно договориться с друзьями, чтобы не будете пользоваться телефоном, пока проводите время вместе.
Оставьте мультизадачность
Вам может казаться, что вы в состоянии проверять смартфон и одновременно следить за беседой или слушать подкаст. Это не так. Не существует такой вещи, как мультизадачность. Мозг человека способен сосредотачиваться лишь на одном потоке информации. Чем скорее это поймете, тем раньше отложите аппарат и сосредоточитесь на собеседнике.
Устраивайте «разгрузочные дни»
Установите для себя время, когда вообще не будете брать смартфон в руки. Разумеется, это не целый день. Устраивайте 10-15-минутный перерыв каждые час – полтора. Займитесь чем-то успокаивающим мозг: выйдите на свежий воздух, сделайте зарядку, пообщайтесь с кем-нибудь вживую.
Сосредоточьтесь на других видах активности
Люди чаще берут смартфон, когда им нечем заняться. Хобби и увлечения отвлекут от привычки, помогут придерживаться графика занятий. Вместо листания новостной ленты, проводите больше времени на улице, читайте, общайтесь или заведите новое хобби: займитесь спортом, освойте музыкальный инструмент.
Осознайте, что телефон – это соблазн
Смартфоны созданы специально, чтобы вводить вас в искушение и формировать зависимость. Существуют исследования, как заставить людей проводить больше времени в гаджетах для чужой выгоды. Понимание этой истины – шаг на пути к избавлению от зависимости.
Видео
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Статья обновлена: 25.02.2020