Что делать, если на работе все время хочется спать

Недосып в ночное время – основная причина сонливости на работе у большинства людей. Полноценный отдых очень важен для здоровья и восстановления сил. Ученые подчеркивают, что если человек недосыпает в будние дни, в выходные невозможно наверстать упущенное. Что делать, если на работе хочется постоянно спать.

Оптимальный способ побороть дневную сонливость – нормализовать режим ночного отдыха. Взрослому человеку для этого необходимо не менее 8-9 часов в сутки. При этом важно время, в которое ложится спать человек. Часы отдыха до полуночи (с 21 до 24ч) влияют на внутренние процессы в организме и помогают быстрее восстановить запас сил.

Еще один эффективный метод, который избавляет от сонливости, это физическая активность в течение дня. Любые упражнения – небольшая разминка в обеденный перерыв, пешая прогулка, банальный подъем пешком по лестнице вместо лифта – вызывают всплеск выработки кортизола в организме. Этот гормон «обвиняют» в бессоннице – он отвечает за сохранение энергии, формируя запас гликогена в печени, а также за защитные функции организма от стрессов и иных внешних воздействий.

Из напитков поможет проснуться питьевая негазированная вода. Она улучшает метаболизм (обменные процессы) в организме и помогает быть в тонусе весь день. А вот кофе и различные энергетики опасны для здоровья человека, который регулярно недополучает «дозу» сна. Кофеин относится к мощнейшим стимуляторам нервной системы. Однако период его действия кратковременный, а впоследствии наступает резкий спад активности.

Попытки поддерживать высокий уровень кофеина в течение рабочего дня неэффективны и вредны для здоровья. Организм «привыкает» к огромным дозам гормона и не реагирует как раньше. При этом кофеиносодержащие напитки в больших количествах могут привести к проблемам: