Что делать, если на работе все время хочется спать
Недосып в ночное время – основная причина сонливости на работе у большинства людей. Полноценный отдых очень важен для здоровья и восстановления сил. Ученые подчеркивают, что если человек недосыпает в будние дни, в выходные невозможно наверстать упущенное. Что делать, если на работе хочется постоянно спать.
Оптимальный способ побороть дневную сонливость – нормализовать режим ночного отдыха. Взрослому человеку для этого необходимо не менее 8-9 часов в сутки. При этом важно время, в которое ложится спать человек. Часы отдыха до полуночи (с 21 до 24ч) влияют на внутренние процессы в организме и помогают быстрее восстановить запас сил.
Еще один эффективный метод, который избавляет от сонливости, это физическая активность в течение дня. Любые упражнения – небольшая разминка в обеденный перерыв, пешая прогулка, банальный подъем пешком по лестнице вместо лифта – вызывают всплеск выработки кортизола в организме. Этот гормон «обвиняют» в бессоннице – он отвечает за сохранение энергии, формируя запас гликогена в печени, а также за защитные функции организма от стрессов и иных внешних воздействий.
Из напитков поможет проснуться питьевая негазированная вода. Она улучшает метаболизм (обменные процессы) в организме и помогает быть в тонусе весь день. А вот кофе и различные энергетики опасны для здоровья человека, который регулярно недополучает «дозу» сна. Кофеин относится к мощнейшим стимуляторам нервной системы. Однако период его действия кратковременный, а впоследствии наступает резкий спад активности.
Попытки поддерживать высокий уровень кофеина в течение рабочего дня неэффективны и вредны для здоровья. Организм «привыкает» к огромным дозам гормона и не реагирует как раньше. При этом кофеиносодержащие напитки в больших количествах могут привести к проблемам:
- с сердцем – тахикардия и повышенное АД;
- сосудами – их сужение;
- нервной системой – человек все время возбужденный;
- надпочечниками – увеличение нагрузки на органы.
Статья обновлена: 20.07.2020
![Папилломы на шее](/photos/articles/f0b8b6813306e6774a0512cde515d012/papillomy-na-shee_w325_h212.jpg)
![Обтирание уксусом при температуре](/photos/articles/4a300d3a0ae99b58b0dfcd3fde526bf5/obtiranie-uksusom-pri-temperature_w460_h300.jpg)
![Диета балерин](/photos/articles/086af6e4641abb18caafc151b9aa95c8/dieta-balerin_w325_h212.jpg)
![Спермацетовый крем](/photos/articles/1d2ff8c099cb5e3435323c49c8c5ba87/spermacetovyj-krem_w325_h212.jpg)
![Штукатурка короед](/photos/articles/bd0bbd6f4ca059d60e92b3d4cbfa976b/shtukaturka-koroed_w325_h212.jpg)
![Алкоголь при грудном вскармливании](/photos/articles/f508afaa848fefb2033d262ad7237a5c/alkogol-pri-grudnom-vskarmlivanii_w325_h212.jpg)
![Как сделать репост в ВК](/photos/articles/4e477793df9bdde030226dcd3a262a4a/kak-sdelat-repost-v-vk_w460_h300.jpg)
![Для чего полезен витамин е](/photos/articles/c3d377d10b13f8b39bf1218a60fe77b1/dlya-chego-polezen-vitamin-e_w325_h212.jpg)