Плюсы и минусы прерывистого голодания
Один из самых популярных режимов питания для снижения веса предполагает чередование периодов приема пищи и ее отсутствия. Прерывистое голодание отличают простота, экономичность, возможность использования в любом месте. Такой способ имеет свои плюсы и минусы.
Методики голодания
Когда человек ест, он получает энергии больше, чем может сразу использовать. Углеводы расщепляются на сахара, которые в связанном виде хранятся в печени и мышцах. Избыток глюкозы превращается в жировые отложения по всему и телу.
Когда человек практикует прерывистое голодание, то при отсутствии пищи он использует накопленную энергию без вреда для здоровья. При этом происходит сжигание лишнего жира. Пища всегда доступна и человек самостоятельно решает от нее отказаться.
Популярные варианты голодания:
- 16/8. Разрешено есть днем в течение восьми часов, а остальное время следует обходиться без пищи. Способ можно использовать ежедневно.
- 20/4. Более жесткая методика включает употребление пищи с 14 до 18 часов. В остальной период необходимо голодать.
- 5/2. Комфортный вариант, при котором пять дней можно есть, а два – разгрузочные с калорийностью 500 ккал.
Плюсы прерывистого голодания
Главное преимущество способа – снижение веса и жира. Польза методики для здоровья:
- Уменьшает уровень холестерина и сахара в крови.
- Улучшает концентрацию внимания, ясность ума.
- Предотвращает развитие диабета.
- Повышает энергию.
- Снимает воспаления.
- Увеличивает продолжительность жизни.
- Активизирует очищение клеток.
Минусы методики похудения
Способ имеет много противопоказаний:
- Беременность и период лактации.
- Возраст до 18 лет.
- Дефицит веса, нарушение пищевого поведения (анорексия).
- Сахарный диабет, подагра.
- Заболевания сердца, почек, печени.
Прерывистое голодание может иметь побочные эффекты:
- Дискомфорт, сильное вздутие живота.
- Ощущение тревоги и бессонница.
- Запор.
- Головная боль.
- Мышечные спазмы.
- Головокружение.
- Диарея.
- Изжога.
Статья обновлена: 26.10.2020
![Программа похудения в тренажерном зале для девушек](/photos/articles/0f9447c0f2b0d49e7f24c4c2e6f3bda5/programma-pohudeniya-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek_w325_h212.jpg)
![Что входит в УЗИ брюшной полости](/photos/articles/907edb0aa6986220dbffb79a788596ee/uzi-bryushnoi-polosti-chto-vkhodit_w460_h300.jpg)
![Как из шарика сделать собачку](/photos/articles/c0c783b5fc0d7d808f1d14a6e9c8280d/kak-iz-sharika-sdelat-sobachku_w325_h212.jpg)
![В какие дни можно забеременеть](/photos/articles/ae502204564aafbffb712be630e3910b/v-kakie-dni-mozhno-zaberemenet_w325_h212.jpg)
![Компот из черной смородины на зиму](/photos/articles/b154e7b21b2ff0a14d96affa6d3fb958/kompot-iz-chernoi-smorodiny-na-zimu_w325_h212.jpg)
![Как правильно пользоваться компасом](/photos/articles/831b1ac54cc8db480e3babac5fa2256b/kak-pravilno-polzovatsya-kompasom_w325_h212.jpg)
![Какой электросчетчик лучше поставить в квартире](/photos/articles/d582ac40970f9885836a61d7b2c662e4/kakoi-elektroschetchik-luchshe-postavit-v-kvartire_w460_h300.jpg)
![Лучшие антиоксиданты](/photos/articles/2fe5a27cde066c0b65acb8f2c1717464/luchshie-antioksidanty_w325_h212.jpg)