Плюсы и минусы прерывистого голодания
Один из самых популярных режимов питания для снижения веса предполагает чередование периодов приема пищи и ее отсутствия. Прерывистое голодание отличают простота, экономичность, возможность использования в любом месте. Такой способ имеет свои плюсы и минусы.
Методики голодания
Когда человек ест, он получает энергии больше, чем может сразу использовать. Углеводы расщепляются на сахара, которые в связанном виде хранятся в печени и мышцах. Избыток глюкозы превращается в жировые отложения по всему и телу.
Когда человек практикует прерывистое голодание, то при отсутствии пищи он использует накопленную энергию без вреда для здоровья. При этом происходит сжигание лишнего жира. Пища всегда доступна и человек самостоятельно решает от нее отказаться.
Популярные варианты голодания:
- 16/8. Разрешено есть днем в течение восьми часов, а остальное время следует обходиться без пищи. Способ можно использовать ежедневно.
- 20/4. Более жесткая методика включает употребление пищи с 14 до 18 часов. В остальной период необходимо голодать.
- 5/2. Комфортный вариант, при котором пять дней можно есть, а два – разгрузочные с калорийностью 500 ккал.
Плюсы прерывистого голодания
Главное преимущество способа – снижение веса и жира. Польза методики для здоровья:
- Уменьшает уровень холестерина и сахара в крови.
- Улучшает концентрацию внимания, ясность ума.
- Предотвращает развитие диабета.
- Повышает энергию.
- Снимает воспаления.
- Увеличивает продолжительность жизни.
- Активизирует очищение клеток.
Минусы методики похудения
Способ имеет много противопоказаний:
- Беременность и период лактации.
- Возраст до 18 лет.
- Дефицит веса, нарушение пищевого поведения (анорексия).
- Сахарный диабет, подагра.
- Заболевания сердца, почек, печени.
Прерывистое голодание может иметь побочные эффекты:
- Дискомфорт, сильное вздутие живота.
- Ощущение тревоги и бессонница.
- Запор.
- Головная боль.
- Мышечные спазмы.
- Головокружение.
- Диарея.
- Изжога.
Статья обновлена: 26.10.2020