7 способов перестать ворочаться всю ночь
Содержание
Иногда неприятности на работе, домашние заботы, проблемы со здоровьем не отпускают человека к концу дня. Перегруженный ум не дает уснуть, заставляет ворочаться всю ночь. Утром приходится вставать неотдохнувшим, с больной головой. Существуют простые способы решения этой проблемы.
Не оставайтесь в постели, если не можете уснуть
Вернитесь в постель, как только почувствуете сонливость
Не нужно этого делать раньше времени, даже если не смогли уснуть несколько часов. На следующий день из-за усталости вы ляжете спать вовремя и восполните недостаток отдыха.Когда встанете ночью, сделайте «сброс» мыслей
Запишите на бумагу все беспокойства и заботы, которые вас волнуют. При этом не нужно анализировать свои переживания. После окончания займитесь чем нибудь расслабляющим. С утра начните решать проблемы, указанные в списке. Иногда на это уходит много времени, но сон постепенно восстанавливается.Не спите днем в выходные дни
Такая привычка может вызвать бессонницу в воскресный вечер. Организм очень хорошо отдохнул и ночной сон ему не нужен.В течение дня старайтесь побыть на солнце
Просыпайтесь в одно время
Чтобы перестать ворочаться ночью, вечером можно ложиться, когда почувствуете, что хочется спать. Вставать утром следует в определенные часы. Такой график должен сохраняться и в выходные дни. В этом случае тело начнет засыпать вовремя.Избегайте вечером яркого света
За час до сна нужно выключить компьютер, телефон, другие гаджеты. Они вызывают умственную стимуляцию, которая заставляет вас ворочаться всю ночь. Приглушите в комнате свет. Это будет способствовать выработке мелатонина.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 26.10.2020
Вам также может быть интересно
![Горбуша, запеченная в духовке](/photos/articles/d55cbf210f175f4a37916eafe6c04f0d/gorbusha-zapechennaya-v-duhovke_w325_h212.jpg)
Горбуша, запеченная в духовке - рецепты с фото
![Пирсинг пупка](/photos/articles/d869c99656ec60fc9de27338a87b2506/pirsing-pupka_w460_h300.jpg)
Как делают пирсинг пупка - как правильно ухаживать за проколом и противопоказания процедуры
![Фолиевая кислота при беременности](/photos/articles/5735c3a7aa6ffcfe6ab123835584db75/folievaya-kislota-pri-beremennosti_w325_h212.jpg)
Фолиевая кислота при беременности
![Как приготовить соус для спагетти](/photos/articles/03db60c2331018b18c4166c1787072fe/kak-prigotovit-sous-dlya-spagetti_w325_h212.jpg)
Как приготовить соус для спагетти: домашние рецепты
![Как вернуть любимую девушку](/photos/articles/6c349155b122aa8ad5c877007e05f24f/kak-vernut-lyubimuyu-devushku_w325_h212.jpg)
Как вернуть любимую девушку
![Как почистить замшу](/photos/articles/427e3427c5f38a41bb9cb26525b22fba/kak-pochistit-zamshu_w325_h212.jpg)
Способы очистки замши
![Программа похудения в тренажерном зале для девушек](/photos/articles/0f9447c0f2b0d49e7f24c4c2e6f3bda5/programma-pohudeniya-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek_w460_h300.jpg)
Программа для похудения в тренажерном зале для девушек - план тренировок и упражнений
![Маникюр со стразами на короткие ногти](/photos/articles/8b9e7ab295e87570551db122a04c6f7c/manikyur-so-strazami-na-korotkie-nogti_w325_h212.jpg)
Маникюр со стразами на короткие ногти - красивый дизайн. Идеи маникюра со стразами для коротких ногтей, фото