7 способов перестать ворочаться всю ночь
Содержание
Иногда неприятности на работе, домашние заботы, проблемы со здоровьем не отпускают человека к концу дня. Перегруженный ум не дает уснуть, заставляет ворочаться всю ночь. Утром приходится вставать неотдохнувшим, с больной головой. Существуют простые способы решения этой проблемы.
Не оставайтесь в постели, если не можете уснуть
Вернитесь в постель, как только почувствуете сонливость
Не нужно этого делать раньше времени, даже если не смогли уснуть несколько часов. На следующий день из-за усталости вы ляжете спать вовремя и восполните недостаток отдыха.Когда встанете ночью, сделайте «сброс» мыслей
Запишите на бумагу все беспокойства и заботы, которые вас волнуют. При этом не нужно анализировать свои переживания. После окончания займитесь чем нибудь расслабляющим. С утра начните решать проблемы, указанные в списке. Иногда на это уходит много времени, но сон постепенно восстанавливается.Не спите днем в выходные дни
Такая привычка может вызвать бессонницу в воскресный вечер. Организм очень хорошо отдохнул и ночной сон ему не нужен.В течение дня старайтесь побыть на солнце
Просыпайтесь в одно время
Чтобы перестать ворочаться ночью, вечером можно ложиться, когда почувствуете, что хочется спать. Вставать утром следует в определенные часы. Такой график должен сохраняться и в выходные дни. В этом случае тело начнет засыпать вовремя.Избегайте вечером яркого света
За час до сна нужно выключить компьютер, телефон, другие гаджеты. Они вызывают умственную стимуляцию, которая заставляет вас ворочаться всю ночь. Приглушите в комнате свет. Это будет способствовать выработке мелатонина.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 26.10.2020
Вам также может быть интересно

Показания к массажу шейки матки, подготовка и техника выполнения

Какую рыбу можно есть на диете и при похудении

Пицца в духовке домашняя

Мумие - полезные свойства и противопоказания, отзывы и цены. Польза мумие

Норма уровня холестерина в крови у женщин

Золотая карта Сбербанка: плюсы, минусы и отзывы

Огурцы с кетчупом чили на зиму

Упражнения для похудения в тренажерном зале для женщин и мужчин - программа тренировок с видео