Войти

Как уснуть за 10, 60, 120 секунд

Многие люди с трудом переключаются с активной дневной деятельности на ночной отдых. Попытки уснуть могут продолжаться часами. Чтобы не прибегать к лекарственным препаратам, можно воспользоваться приемами, которые помогут это сделать за несколько секунд.

Самый быстрый способ

Такой метод применяли военные летчики США. Чтобы он начал работать, необходима практика не менее полутора недель. После этого вы будете засыпать за 10 секунд даже при свете и громких звуках.Порядок выполнения:

  • Расслабьте лицо, челюсть.
  • Снимите напряжение с шеи.
  • На вдохе и выдохе расслабьте грудь, нижнюю часть тела.
  • Повторяйте 10 секунд: «Не думай!».

Как уснуть за 1 минуту

Для этого можно использовать два метода. В основе первого лежит дыхательный цикл 4–7–8. В течение всего времени практики необходимо прижимать к нёбу за зубами кончик языка.

Порядок действий:

  1. Через приоткрытые губы сделайте выдох со свистящим звуком.
  2. Сожмите рот. Выполните на 4 счета вдох носом.
  3. Задержите дыхание на 7 секунд.
  4. Выдохните со свистом на 8 счетов.
  5. Проведите 4 таких цикла.

Другой способ уснуть за 60 секунд основан на работе мышц, которые необходимо напрягать и расслаблять. Позвольте себе уйти в сон, даже если не закончили всю практику до конца. Каждый момент напряжения составляет 5 секунд, а релаксации – в 2 раза больше.

Правила выполнения:

  • Поднимите брови.
  • Медленно расслабьте мышцы лба.
  • Улыбнитесь так, чтобы напряглись щеки.
  • Расслабьтесь.
  • Закройте глаза, прищурьтесь, не спеша откройте их.
  • Запрокиньте голову, чтобы увидеть потолок, потом верните ее на место.
  • Постепенно напрягайте и расслабляйте участки тела сверху вниз, пока не дойдете до ступней.

Как уснуть за 120 минут

Если не сработали два предыдущих способа, можно попробовать следующие методики:

  • Парадоксальная техника. Скажите себе: «Не спать!». Иногда это срабатывает лучше, чем дыхательные упражнения.
  • Воображение. Представьте обстановку, в которой вы чувствуете себя спокойно. Это могут быть зрительные образы – лес, река, водопад или шум воды, запах цветов. Важно, чтобы ум переключился от забот и тревог.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Расскажите, что вам не понравилось?
Реклама на сайте

Статья обновлена: 28.10.2020

Что вы думаете о статье? Оставьте комментарий
Обсудить
Как уснуть за 10, 60, 120 секунд