7 лучших источников протеина
Вещество, которое необходимо для выполнения многих функций организма, можно найти в животных и растительных продуктах. Белок участвует в формировании костей, мышц, способствует регенерации клеток. Из него состоят кровь и кожа. Употребление продуктов богатых протеином обеспечивает ощущение сытости, дает заряд энергии.
Птица
Рыба
Этот источник животного белка богат жирными кислотами Омега-3. В рыбе меньше холестерина, чем в другой пище. Ее необходимо употреблять для профилактики заболеваний сердца и сосудов, диабета. Полезно включать в рацион дважды в неделю лосось, тунец, скумбрию.Мясо
Отличный источник железа и витамина В 12 – говядина. Ее можно использовать для пополнения запасов белка в виде стейка или фарша. Полезно включить в рацион нежирную свинину. Еще один способ восполнить дефицит вещества – приготовить печень. Кроме белка, она содержит железо, витамин А и много других полезных компонентов.Бобовые
Эта группа включает нут, горох и фасоль. Растительные белки не имеют в составе холестерина. Они богаты фолиевой кислотой, антиоксидантами, уменьшающими риск заболеваний сосудов, сердца, некоторых видов рака, диабета. Благодаря клетчатке бобовые помогают контролировать вес, снижать артериальное давление.Молочные продукты
Яйца
Эти продукты незаслуженно получили отрицательную репутацию из-за наличия в них холестерина. Одно большое яйцо содержит 6,3 г белка. Это десятая часть дневной нормы для мужчин. Продукты имеют в составе антиоксиданты, которые предотвращают дегенерацию желтого пятна глаза. Чтобы снизить риск ее развития, необходимо съедать 4 яйца в неделю.Соевые продукты
Отличный источник растительного белка – бобы. Когда они недозрелые, то содержат вещества, напоминающие гормон эстроген. Если употреблять их в больших количествах, можно спровоцировать рак груди.Еще один соевый продукт богатый белком – тофу. Он содержит антиоксиданты, защищающие организм от инсульта, диабета, онкологических заболеваний.
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 30.10.2020
Что вы думаете о статье?
Оставьте комментарий
Вам также может быть интересно

Хронический холецистит: симптомы и лечение

Как узнать пароль от WiFi

Как варить уху

Репродуктивное здоровье мужчин, женщин и подростков. Факторы влияния и профилактика репродуктивного здоровья

Причастие в церкви: как подготовиться к обряду

Смузи для похудения: рецепты

Пляжная туника крючком

Продукты для похудения - калорийность блюд и диетическое меню. Список продуктов, способствующих похудению