7 лучших источников протеина
Вещество, которое необходимо для выполнения многих функций организма, можно найти в животных и растительных продуктах. Белок участвует в формировании костей, мышц, способствует регенерации клеток. Из него состоят кровь и кожа. Употребление продуктов богатых протеином обеспечивает ощущение сытости, дает заряд энергии.
Птица
Рыба
Этот источник животного белка богат жирными кислотами Омега-3. В рыбе меньше холестерина, чем в другой пище. Ее необходимо употреблять для профилактики заболеваний сердца и сосудов, диабета. Полезно включать в рацион дважды в неделю лосось, тунец, скумбрию.Мясо
Отличный источник железа и витамина В 12 – говядина. Ее можно использовать для пополнения запасов белка в виде стейка или фарша. Полезно включить в рацион нежирную свинину. Еще один способ восполнить дефицит вещества – приготовить печень. Кроме белка, она содержит железо, витамин А и много других полезных компонентов.Бобовые
Эта группа включает нут, горох и фасоль. Растительные белки не имеют в составе холестерина. Они богаты фолиевой кислотой, антиоксидантами, уменьшающими риск заболеваний сосудов, сердца, некоторых видов рака, диабета. Благодаря клетчатке бобовые помогают контролировать вес, снижать артериальное давление.Молочные продукты
Яйца
Эти продукты незаслуженно получили отрицательную репутацию из-за наличия в них холестерина. Одно большое яйцо содержит 6,3 г белка. Это десятая часть дневной нормы для мужчин. Продукты имеют в составе антиоксиданты, которые предотвращают дегенерацию желтого пятна глаза. Чтобы снизить риск ее развития, необходимо съедать 4 яйца в неделю.Соевые продукты
Отличный источник растительного белка – бобы. Когда они недозрелые, то содержат вещества, напоминающие гормон эстроген. Если употреблять их в больших количествах, можно спровоцировать рак груди.Еще один соевый продукт богатый белком – тофу. Он содержит антиоксиданты, защищающие организм от инсульта, диабета, онкологических заболеваний.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 30.10.2020
Вам также может быть интересно

Инструкция по применению таблеток Цифран СТ - состав, механизм действия, показания, побочные эффекты и аналоги

Подлива к гречке - рецепты с фото. Как приготовить томатную, сливочную или мясную подливу

Горбуша, запеченная в духовке - рецепты с фото

Как приготовить клубничную шарлотку из свежих и замороженных ягод - пошаговые рецепты с фото

Как пользоваться тестом на овуляцию - что показывает и обзор средств для экспресс-анализа с ценами

Пирог с капустой быстро и просто - вкусные рецепты с фото. Приготовление заливного капустного пирога

Гвоздика от паразитов - как принимать, рецепты отваров, полезные свойства и противопоказания

Как приготовить куриные желудки - рецепты с фото. Блюда из куриных желудочков тушеных, вареных или запеченных