8 причин плохого сна
Хороший ночной отдых дает разгрузку мозгу, повышает работоспособность. Недостаток сна влияет на здоровье, нарушает производство гормонов, приводит к набору лишнего веса. По каким причинам человеку трудно заснуть, его мучает бессонница. Что поможет справиться с этими проблемами.
Вечерние тренировки
Занятия спортом должны заканчиваться за три часа до сна. Упражнения повышают температуру тела и частоту пульса. Это влияет на нервную систему, мешает засыпанию. Лучше вечером совершить спокойную прогулку, а интенсивные занятия перенести на утро или день.Употребление алкоголя
Спиртные напитки вызывают расслабление. Не исключено, что человек в результате быстрее уснет. Последствия возможны ночью, когда появится необходимость сходить в туалет, потому что алкоголь провоцирует частое мочеиспускание. В вечернее время лучше отказаться от таких напитков.Жара или холод в комнате
Для здорового сна необходима комфортная температура. Если в спальне душно или слишком свежо, это мешает полноценному отдыху. Желательно перед сном проветрить помещение, установить кондиционер или использовать вентилятор.Стресс
В таком состоянии мозг не может успокоиться, при этом он сосредоточивается на отрицательных воспоминаниях. Чтобы исключить эту ситуацию, записывайте вечером на бумагу негативные мысли. Попробуйте практики, снижающие тревожность, – глубокое дыхание, медитации, йогу.Кофеин
При бессоннице под запретом находятся энергетические напитки. Для хорошего сна необходимо исключить употребление кофе во второй половине дня.Партнер в кровати
Избыток света
Многим людям вечером требуется задернуть шторы в спальне. Сложно уснуть, если до этого долго сидеть перед телевизором, компьютером или читать сообщения в телефоне. Свет от гаджетов влияет на мозг, дает сигнал для бодрствования. Такие действия необходимо прекратить за час до сна.Неправильное питание
Поздний ужин заставляет организм работать в усиленном режиме. Он переваривает пищу, что затрудняет сон. Плохо ложиться голодным. Могут разбудить боли в желудке, резкое падение уровня сахара. Прием пищи должен быть за три часа до сна, состоять из овощей, нежирного мяса. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 28.01.2021
Вам также может быть интересно
![Как перевести pdf в jpeg](/photos/articles/171ae1bbb81475eb96287dd78565b38b/kak-perevesti-pdf-v-jpeg_w325_h212.jpg)
Как перевести pdf в jpeg формат. Как конвертировать файлы или документы онлайн или с помощью программы
![Диета Кима Протасова](/photos/articles/d15bd083398976892b54fcdb1d92b0fe/dieta-kima-protasova-recepty-1-2-nedeli_w460_h300.jpg)
Меню диеты Кима Протасова - рецепты 1-2 недели
![Чернослив при похудении](/photos/articles/98785ca89cfbbe933921bfe68a94553b/chernosliv-pri-pohudenii_w325_h212.jpg)
Чернослив при похудении - полезные свойства и вред, рецепты с кефиром, сенной и курагой
![Что купить в аптеке для потенции](/photos/articles/b33eccca5bd3e0a03670f386ed90d603/chto-kupit-v-apteke-dlya-potencii_w325_h212.jpg)
Таблетки для потенции в аптеках - список самых эффективных препаратов для мужчин
![Несовместимые продукты](/photos/articles/d35bf56ac5252da38bddb6d455a0edd5/nesovmestimye-produkty_w325_h212.jpg)
Несовместимые продукты - таблица совместимости при одновременном употреблении
![Что такое дегельминтизация](/photos/articles/e8c6ba1577afdf09f6ca0ea7fb987590/degelmintizatsiya-chto-eto_w325_h212.jpg)
Дегельминтизация - что это, препараты для собак, кошек и человека
![Воспаление придатков у женщин](/photos/articles/16d11e9595188dbad0418a85f0351aba/vospalenie-pridatkov-u-zhenshchin-simptomy-i-lechenie_w460_h300.jpg)
Воспаление придатков у женщин: симптомы и лечение
![Жареные бананы](/photos/articles/1868f17c2c15b5eafdc3cce2f5ac97d5/jarenyie-bananyi_w325_h212.jpg)
Жареные бананы - рецепты с фото. Как приготовить десерт на сливочном масле в кляре или карамели