8 советов по ведению дневника питания при похудении
Человек, который хочет сбросить лишний вес, старается меньше есть. При этом он не замечает, что стресс, сильные эмоции, недостаток сна приводят к злоупотреблению пищей. Чтобы отследить связь психического состояния и переедания, полезно вести дневник. Как это сделать правильно и добиться похудения.
Держите дневник на прикроватной тумбочке
Это будет ежедневным напоминанием о необходимости выполнить запись вечером, когда проходит подготовка ко сну. Полезно новую привычку присоединять к уже существующей.Пишите на ходу
Заведите небольшой блокнот, который всегда будет под рукой. Записывайте в него информацию сразу после обеда или перекуса. Этот способ подходит тем, кому сложно подводить итоги вечером. Дневник должен быть удобным для ведения записей в отпуске, во время путешествий, помещаться в сумку.Перейдите на цифровой формат
Поищите приложения в телефоне, которые помогают отслеживать прогресс снижения веса. Ведение дневника в электронном виде удобно потому, что большинство людей не расстаются со смартфоном круглые сутки.Делайте селфи
Внешние изменения тела помогают отслеживать еженедельные снимки. Такой метод способствует ускорению процесса похудения.Будьте конкретны
При заполнении дневника питания подробно описывайте, что съели, в каком количестве. Следует указать время, настроение, свои ощущения до и после еды. Это поможет оценить связь переедания и эмоций.Сохраняйте честность
Иногда при нарушениях питания не хочется записывать их в дневник. Это неправильно. Честность помогает заметить, почему произошло подобное событие, с какими факторами оно связано. Так легче найти выход из ситуации, которая мешает похудению. Нельзя получить результаты, если не смотреть правде в глаза.Составляйте меню на следующий день
Проводите анализ
Раз в неделю читайте свои записи в дневнике. Обратите внимание на закономерности, отметьте эмоции, связанные с едой, в каком случае возникла тяга. Постарайтесь внести изменения в режим питания.Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 06.04.2021
Вам также может быть интересно
Диета Кима Протасова - подробное описание по неделям. Меню диеты Кима Протасова на каждый день, отзывы с фото
Как запечь баклажаны в духовке целыми - рецепты с видео. Сколько запекать баклажаны в духовке и микроволновке
Редиска - полезные свойства и противопоказания для организма
Стрижка для волос по лунному календарю
Как ухаживать и чем кормить сухопутную черепаху в домашних условиях - выбор террариума и рациона питания
Как варить гороховый суп правильно, пошаговые рецепты с фото
Учащенное сердцебиение - лечение народными средствами. Что делать при тахикардии
Алкоголь при грудном вскармливании - через сколько можно кормить ребенка, если мама выпьет спиртное