10 советов, как выключить мозг и немного поспать
Хороший ночной отдых дает заряд бодрости на целый день, повышает работоспособность, улучшает здоровье. Иногда уснуть не удается. Груз дневных забот не отпускает, и вечером мозг продолжает работать. Стоит воспользоваться полезными советами, помогающими его выключить и поспать.
Составьте список
Встаньте
Если не удается уснуть в течение получаса, желательно остановить цикл сна. Уйдите в другую комнату. Это поможет прервать ассоциацию спальни с бессонницей. Не занимайтесь напряженными, стимулирующими делами, приглушите свет, не включайте телевизор.Попробуйте читать
Чтение расслабляет мышцы, замедляет дыхание. Книга хорошо отвлекает от забот. Выберите короткие рассказы, стихи, статьи из журналов. Не используйте для чтения планшет. Свет его экрана приводит к нарушению сна.Послушайте аудиокнигу или подкаст
Подберите программу на тему, которая не вызывает беспокойства, тревоги. Книга должна быть легкой для восприятия, без запутанных сюжетов.Используйте расслабляющие звуки
На сон отлично настраивает классическая музыка, шум морских волн, дождя и водопада. Для расслабления подходит пение птиц.Выпейте чай
Теплый некрепкий напиток создает ощущение покоя и умиротворения. Можно в него добавить ромашку, мелиссу или валериану. Аналогично действует горячее молоко с медом и корицей.Попробуйте сфокусировать дыхание
Этот способ повышает уровень кислорода в организме. Прижмите кончик языка к нёбу, сомкните губы. На четыре счета сделайте вдох носом. Задержите дыхание на семь секунд. Выдохните через ртом на восемь счетов. Повторите 4 раза.Используйте техники релаксации
Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы тела. Начните с шеи, плечевого пояса, постепенно опускайтесь к животу и вниз до кончиков пальцев.Перекусите
Обратитесь к врачу
Если проблема не решается доступными способами, посетите терапевта. Возможно, причина бессонницы в беспокойстве, депрессии. Эти состояния поддаются лечению.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 18.06.2021
Вам также может быть интересно

Инструкция по применению препарата гриппферон для детей и взрослых

Народное средство от грибка на ногах

Стрижка горячими ножницами: плюсы, минусы, фото волос до и после

Медвежья желчь - лечебные свойства и противопоказания. Как приготовить и принимать настойку из медвежьей желчи

Похудение лица - диета, косметические процедуры, массаж и упражнения в домашних условиях

Как научиться писать красивым почерком: урок каллиграфии

Как приготовить ход-дог в домашних условиях по пошаговым рецептам с фото

Почему секутся волосы и кончики. Лечение секущихся волос