10 советов, как выключить мозг и немного поспать
Хороший ночной отдых дает заряд бодрости на целый день, повышает работоспособность, улучшает здоровье. Иногда уснуть не удается. Груз дневных забот не отпускает, и вечером мозг продолжает работать. Стоит воспользоваться полезными советами, помогающими его выключить и поспать.
Составьте список
Встаньте
Если не удается уснуть в течение получаса, желательно остановить цикл сна. Уйдите в другую комнату. Это поможет прервать ассоциацию спальни с бессонницей. Не занимайтесь напряженными, стимулирующими делами, приглушите свет, не включайте телевизор.Попробуйте читать
Чтение расслабляет мышцы, замедляет дыхание. Книга хорошо отвлекает от забот. Выберите короткие рассказы, стихи, статьи из журналов. Не используйте для чтения планшет. Свет его экрана приводит к нарушению сна.Послушайте аудиокнигу или подкаст
Подберите программу на тему, которая не вызывает беспокойства, тревоги. Книга должна быть легкой для восприятия, без запутанных сюжетов.Используйте расслабляющие звуки
На сон отлично настраивает классическая музыка, шум морских волн, дождя и водопада. Для расслабления подходит пение птиц.Выпейте чай
Теплый некрепкий напиток создает ощущение покоя и умиротворения. Можно в него добавить ромашку, мелиссу или валериану. Аналогично действует горячее молоко с медом и корицей.Попробуйте сфокусировать дыхание
Этот способ повышает уровень кислорода в организме. Прижмите кончик языка к нёбу, сомкните губы. На четыре счета сделайте вдох носом. Задержите дыхание на семь секунд. Выдохните через ртом на восемь счетов. Повторите 4 раза.Используйте техники релаксации
Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы тела. Начните с шеи, плечевого пояса, постепенно опускайтесь к животу и вниз до кончиков пальцев.Перекусите
Обратитесь к врачу
Если проблема не решается доступными способами, посетите терапевта. Возможно, причина бессонницы в беспокойстве, депрессии. Эти состояния поддаются лечению.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 18.06.2021
Вам также может быть интересно
![Народные средства от простатита](/photos/articles/b55796d2dc2cb0c9aff4cf90d42f5887/narodnye-sredstva-ot-prostatita_w325_h212.jpg)
Лечение простатита народными средствами и методами
![Сколько длятся месячные](/photos/articles/6fd86e0ad726b778e37cf270fa0247d7/skolko-dlyatsya-mesyachnye_w460_h300.jpg)
Сколько длятся месячные
![Рецепт квашеной капусты](/photos/articles/61f2585b0ebcf1f532c4d1ec9a7d51aa/kvashenaya-kapusta-retsept_w325_h212.jpg)
Квашеная капуста рецепт с фото
![Жировик на руке](/photos/articles/8c12cbc89eb07068855968f976662a18/zhirovik-na-ruke_w325_h212.jpg)
Жировик на руке - как выглядит, причины возникновения, лечение народными средствами и удаление
![Прополис для иммунитета взрослым](/photos/articles/234e691320c0ad5b45ee3c96d0d7b8f8/propolis-dlya-immuniteta-vzroslym_w325_h212.jpg)
Прополис для иммунитета взрослым
![Горечь во рту](/photos/articles/8c9a14ffebb7677d033ffce847991293/gorech-vo-rtu_w325_h212.jpg)
Горечь во рту
![Как разблокировать телефон](/photos/articles/e91068fff3d7fa1594dfdf3b4308433a/kak-razblokirovat-telefon_w460_h300.jpg)
Как разблокировать телефон
![Потеют ладони](/photos/articles/fcc7fbed7c7c66964a52463e7498ad91/poteyut-ladoni_w325_h212.jpg)
Потеют ладони - причины у мужчин, женщин и детей. Что делать, если сильно потеют ладони - средства лечения