7 лучших советов по снижению веса, о которых вам нужно знать
Людям, стремящимся похудеть, известно, какую важную роль в этом играет правильное питание. Диетологи дают свои рекомендации по снижению веса. Можно воспользоваться полезными советами, которые помогут похудеть без ощущения голода и стресса для организма.
Не ешьте углеводы, если в них отсутствует клетчатка
Такой подход исключает из рациона пищу, содержащую сахар и белую муку. Растительные волокна контролируют уровни глюкозы и холестерина в крови, снижают риск хронических заболеваний. Клетчаткой богаты бобовые, овощи, ягоды и фрукты.
Научитесь управлять голодом
Когда человек уменьшает количество пищи, желудок начинает вырабатывать грелин. Гормон голода посылает сигнал в головной мозг на увеличение аппетита. Чтобы контролировать это чувство, нужно включить в рацион продукты, содержащие белок и клетчатку. Дольше сохранить сытость помогают греческий йогурт, яйца.
Не обращайте внимания на показатели весов
Лучше сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, правильных тренировках, соблюдении порций. Вместо цели, выраженной в килограммах, поставьте небольшие задачи:
- Ежедневная прогулка по 20 минут.
- Ведение дневника питания.
- Употребление за обедом порции овощей (200 г).
Проверяйте вес один раз в неделю. При этом отслеживайте изменения в образе жизни, упражнениях. Записывайте новые привычки, дающие результаты, фиксируйте, какие возникают препятствия. При необходимости измените цели, сосредоточьтесь на факторах, которые можете контролировать.
Отдайте предпочтение растительной пище
Включите в рацион некрахмалистые овощи – различные виды капусты, огурцы, а также груши и яблоки. Эти продукты богаты витаминами, питательными веществами, минералами. Они поддерживают здоровье клеток, уменьшают воспаления. Наличие пищевых волокон в составе обеспечивает ощущение сытости. Такая пища должна стать основой диеты при снижении веса.
Контролируйте размер порций
При похудении многие люди сосредоточены на исключении из рациона вредных продуктов. Диетологи считают, что в ограниченных количествах можно есть все. Это помогает избежать срыва.
Лучше сосредоточьтесь на выборе размера порции. Возьмите небольшую тарелку и положите на нее овощи, мясо и немного углеводов (каши или макарон из твердых сортов).
Помните про калории
Питание, которое включает насыщенные жиры, сахар, соль, вызывает сильную зависимость. Оно приводит к набору лишних калорий, что влияет на увеличение веса. Отдайте предпочтение клетчатке, белку, полезным жирам. Такая диета обеспечивает насыщение при низкой калорийности.
Планируйте ужин
Когда человек приходит в работы голодным, он может съесть все, что лежит в холодильнике. Если полезный и питательный ужин приготовить заранее, легко снизить его калорийность, что способствует похудению.
Статья обновлена: 14.10.2021
![Как пить яблочный уксус для похудения](/photos/articles/37d0b499fb84a552c17fcbb1442d7895/kak-pit-yablochnyi-uksus-dlya-pokhudeniya_w325_h212.jpg)
![Рецепт капкейков](/photos/articles/d5ade38a2c9f6f073d69e1bc6b6e64c1/recept-kapkejkov_w460_h300.jpg)
![Лечится ли импотенция у мужчин](/photos/articles/bc3ff3ecffc6ba348bbc43cb98ee4dcf/lechitsya-li-impotenciya-u-muzhchin_w325_h212.jpg)
![Как лечить остеохондроз в домашних условиях](/photos/articles/d3630410c51e60941a9001a46871070e/kak-lechit-osteokhondroz_w325_h212.jpg)
![От чего появляется сахарный диабет](/photos/articles/65173795697c8229dd202ad94e821bab/ot-chego-poyavlyaetsya-sakharnyi-diabet_w325_h212.jpg)
![Как узнать телефон по фамилии](/photos/articles/b075703bbe07a50ddcccfaac424bb6d9/kak-uznat-telefon-po-familii_w325_h212.jpg)
![Картошка по-деревенски](/photos/articles/ab73f542b6d60c4de151800b8abc0a6c/kartoshka-po-derevenski_w460_h300.jpg)
![Специи для похудения](/photos/articles/498bce62bd2bda584246701fa0166482/specii-dlya-pohudeniya_w325_h212.jpg)