5 абсолютно лучших упражнений аэробики 80-х годов
80-е годы были ярким временем для фитнеса. Это десятилетие принесло нам неоновый спандекс и дикие прически вместе с теми знаменитыми видео по аэробике, которые мы все знаем. Некоторые законно сложные и забавные упражнения все еще остаются в силе. Эти движения удобны для начинающих и малозатратны. Вам понадобится коврик для упражнений и несколько легких гантелей.
Подъем согнутых коленей
Какие мышцы задействованы: ноги, косые мышцы, спина.
Выполнение:
- Встаньте, сведя ноги вместе. Вытяните обе руки над головой.
- Опустите локти вдоль тела, одновременно сгибая и поднимая правое колено в сторону.
- Соедините ноги вместе и повторите упражнение с другой стороны. Это один подход.
- Повторите упражнение 16 раз.
Вращение рук
Какие мышцы задействованы: трицепсы, плечи, ядро.
Выполнение:
- Используя легкий вес для рук, станьте, поставив ноги немного шире плеч.
- Положите левую руку (нерабочие руки) за бедро; вытяните правую руку в сторону, вращая ладонью вверх к небу.
- Согните локоть и поверните руку на 180 градусов так, чтобы ладонь снова была обращена к небу.
- Поверните вращение вспять и вернитесь к началу. Это один подход.
- Повторите упражнение в течение 16 подходов.
Полуприсед
Какие мышцы задействованы: бицепсы, наружные и внутренние бедра, ягодичные мышцы.
Выполнение:
- Используя легкие гантели для рук, встаньте. Ноги шире бедер, пальцы ног повернуты в сторону.
- Держа оба веса в правой руке, подтяните их к плечу.
- Когда вы выпрямляете правую руку, согните обе ноги в приседе: колени над пальцами ног, бедра под плечами.
- Выпрямите ноги и отведите правую руку назад. Это один подход.
- Сделайте в общей сложности 16 повторений с каждой стороны.
Мельница
Какие мышцы задействованы: плечи, ядро, косые мышцы.
Выполнение:
- Используя легкие веса для рук, встаньте. Ноги немного шире бедер, руки, вытянутые вверх, шире плеч. Ваше тело должно выглядеть как буква "X".
- Держа ноги прямыми, протяните правую руку вниз и поперек к левой лодыжке. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны. Это один подход.
- Повторите упражнение 16 раз.
Отведение ног назад
Какие мышцы задействованы: пресс, ягодичные мышцы.
Выполнение:
- Примите положение: левое колено и предплечье на полу, правая ладонь под плечом, правая нога вытянута прямо за вами.
- Не опуская правую ногу ниже высоты бедра, поднимите левую ногу на два дюйма и снова опустите. Это один подход.
- Повторите упражнение в течение 32 подходов.
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 15.11.2021
Вам также может быть интересно
![Что такое йогалатес](/photos/articles/959a464736661e9d1fbe59d2d1743276/yogalates-chto-eto-takoe_w325_h212.jpg)
Йогалатес - что это такое. Уроки йоголатеса для похудения и укрепления мышц с видео
![Поделки из фоамирана](/photos/articles/fc5dda17bef960b7c200e7d8063142ec/podelki-iz-foamirana_w460_h300.jpg)
Поделки из фоамирана
![Анализ крови на холестерин](/photos/articles/d8a3a3c3234392b0add43c5f9c05a246/analiz-krovi-na-kholesterin_w325_h212.jpg)
Анализ крови на холестерин - показатели нормы. Как сдать и расшифровать анализ крови на холестерин
![Помогает ли бег похудеть](/photos/articles/08860acb2e1ce88385ffe4badc802922/pomogaet-li-beg-pohudet_w325_h212.jpg)
Помогает ли бег похудению
![Дерматит Дюринга](/photos/articles/0fe500898e3183422bebc8325bfc9515/dermatit-dyuringa_w325_h212.jpg)
Дерматит Дюринга
![Лотос орехоносный](/photos/articles/be929a31e71b3acf2b3dd3b71c858614/lotos-orehonosnyj_w325_h212.jpg)
Растение орехоносный лотос - полезные свойства плодов и листьев, выращивание и уход в домашних условиях
![Как вылечить псориаз в домашних условиях навсегда](/photos/articles/421f8eb2f6d635fc5e09d0b16c59e281/kak-vyilechit-psoriaz-v-domashnih-usloviyah-navsegda_w460_h300.jpg)
Как вылечить псориаз в домашних условиях навсегда: средства при заболевании
![Печень куриная в сметане](/photos/articles/1543ceff58b1606182e9b7cf357712b3/pechen-kurinaya-v-smetane_w325_h212.jpg)
Печень куриная в сметане: рецепты