5 абсолютно лучших упражнений аэробики 80-х годов

Содержание

• 1. Подъем согнутых коленей
• 2. Вращение рук
• 3. Полуприсед
• 4. Мельница
• 5. Отведение ног назад

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

80-е годы были ярким временем для фитнеса. Это десятилетие принесло нам неоновый спандекс и дикие прически вместе с теми знаменитыми видео по аэробике, которые мы все знаем. Некоторые законно сложные и забавные упражнения все еще остаются в силе. Эти движения удобны для начинающих и малозатратны. Вам понадобится коврик для упражнений и несколько легких гантелей.

Подъем согнутых коленей

Какие мышцы задействованы: ноги, косые мышцы, спина.

Выполнение:

1. Встаньте, сведя ноги вместе. Вытяните обе руки над головой.
2. Опустите локти вдоль тела, одновременно сгибая и поднимая правое колено в сторону.
3. Соедините ноги вместе и повторите упражнение с другой стороны. Это один подход.
4. Повторите упражнение 16 раз.

Вращение рук

Какие мышцы задействованы: трицепсы, плечи, ядро.

Выполнение:

1. Используя легкий вес для рук, станьте, поставив ноги немного шире плеч.
2. Положите левую руку (нерабочие руки) за бедро; вытяните правую руку в сторону, вращая ладонью вверх к небу.
3. Согните локоть и поверните руку на 180 градусов так, чтобы ладонь снова была обращена к небу.
4. Поверните вращение вспять и вернитесь к началу. Это один подход.
5. Повторите упражнение в течение 16 подходов.

Полуприсед

Какие мышцы задействованы: бицепсы, наружные и внутренние бедра, ягодичные мышцы.

Выполнение:

1. Используя легкие гантели для рук, встаньте. Ноги шире бедер, пальцы ног повернуты в сторону.
2. Держа оба веса в правой руке, подтяните их к плечу.
3. Когда вы выпрямляете правую руку, согните обе ноги в приседе: колени над пальцами ног, бедра под плечами.
4. Выпрямите ноги и отведите правую руку назад. Это один подход.
5. Сделайте в общей сложности 16 повторений с каждой стороны.

Мельница

Какие мышцы задействованы: плечи, ядро, косые мышцы.

Выполнение:

1. Используя легкие веса для рук, встаньте. Ноги немного шире бедер, руки, вытянутые вверх, шире плеч. Ваше тело должно выглядеть как буква "X".
2. Держа ноги прямыми, протяните правую руку вниз и поперек к левой лодыжке. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны. Это один подход.
3. Повторите упражнение 16 раз.

Отведение ног назад

Какие мышцы задействованы: пресс, ягодичные мышцы.

Выполнение:

1. Примите положение: левое колено и предплечье на полу, правая ладонь под плечом, правая нога вытянута прямо за вами.
2. Не опуская правую ногу ниже высоты бедра, поднимите левую ногу на два дюйма и снова опустите. Это один подход.
3. Повторите упражнение в течение 32 подходов.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!