Польза ходьбы на месте
Все, что заставляет человека двигаться, а не просто сидеть или лежать, оказывает помощь здоровью в долгосрочной перспективе. Ходьба на месте не требует специальных условий. Ей можно заниматься дома во время просмотра телевизора или приготовления ужина, стоя в очереди. Какую пользу приносит такой вид спортивных занятий.
Врачи рекомендуют тренироваться 150 минут в неделю. Для этого необязательно посещать в спортзал и даже выходить на улицу. Ходьба на месте – удобный и бесплатный вид занятий, не требующий специального снаряжения и формы.
Такая тренировка повышает частоту сердечных сокращений. Это будет сигналом для тела начать перекачивать больше крови и кислорода в мышцы, чтобы помочь им двигаться более эффективно, тем самым активизировать метаболизм. Ходьба на месте в течение 30 минут помогает сжечь 100–200 ккал.
Чтобы занятия прошли более эффективно, воспользуйтесь следующими советами:
- Наденьте удобную обувь. Она должна хорошо поддерживать ноги, иметь устойчивую подошву.
- Используйте дышащую, свободную одежду.
- Размахивайте руками из стороны в сторону. Это поможет сжечь больше калорий.
- Постепенно увеличивайте интенсивность движений, чтобы поднять частоту сердечных сокращений на 50–60%.
- Поднимайте колени. Делайте это сначала на небольшую высоту, потом ее увеличьте.
- Маршируйте на месте, ускоряя шаги.
- Между ходьбой выполняйте отжимания и скручивания.
- Во время занятий включите ритмичную музыку.
- Поставьте цель. Установите количество шагов, которые нужно пройти, доведите их до 10 тысяч в день.
- Возьмите в руки гантели. Так вы увеличите нагрузку и скорость сжигания калорий.
Польза ходьбы на месте:
- Простое, доступное спортивное занятие, которое активизирует метаболизм.
- Тренировка вписывается в любой плотный график.
- Ходьба заряжает энергией.
- Отличный способ начать занятия людям, желающим похудеть.
Статья обновлена: 14.02.2022
![Как сделать видео поздравление](/photos/articles/84ddfb34126fc3a48ee38d7044e87276/kak-sdelat-videopozdravlenie_w325_h212.jpg)
![Что такое ВСД](/photos/articles/28b805f5645425ce44eaf6bcba79a40c/vsd-chto-eto_w460_h300.jpg)
![Польза и вред кунжутного семени](/photos/articles/a26475af783877529bf81eed81743d71/kunzhutnoe-semya-polza-i-vred-kak-prinimat_w325_h212.jpg)
![Как варить пельмени в кастрюле](/photos/articles/40262352ed6dc77f564704f1d9267ba5/kak-varit-pelmeni-v-kastryule_w325_h212.jpg)
![Народные средства от кашля, бронхита и трахеита](/photos/articles/4f5a97cf06cf69028997db51d8726d28/narodnye-sredstva-ot-kashlya-bronkhita-i-trakheita_w325_h212.jpg)
![Суп солянка](/photos/articles/a563b6d5abbf137175059d6bb14672cc/sup-solyanka_w325_h212.jpg)
![Форель запеченная в духовке](/photos/articles/39ae2ed11b14a4ccb41d35e9d1ba5d11/forel-zapechennaya-v-dukhovke_w460_h300.jpg)
![Первая помощь при обмороке](/photos/articles/09dbc1177211571ef3e1ca961cc39363/pervaya-pomocsh-pri-obmoroke_w325_h212.jpg)