6 способов преодолеть страх и беспокойство

Людям свойственно чего-то бояться, будь то гроза, поход к стоматологу или потеря дорогого человека. Страх – нормальная реакция организма, которая предупреждает о необходимости соблюдать осторожность. Иногда он причиняет вред физическому и психическому здоровью. Какими способами можно преодолеть тревогу, беспокойство.

Узнайте больше о своем страхе

Это трудный, но необходимый шаг. Чтобы избавиться от страха, нужно от него не отворачиваться, а рассмотреть во всех подробностях. Попробуйте в течение двух–трех недель вести дневник.Запишите любые закономерности, которые вы заметили. Это может быть липкость рук, сжимание желудка в момент ощущения беспокойства и страха. Когда симптомы возникают чаще – утром или вечером? Что вы предпринимаете при их появлении? Все это поможет осознать, что страх совсем небольшой и его несложно преодолеть.

Используйте свое воображение в позитивном ключе

Выберите спокойный момент, когда вы расслаблены и не беспокоитесь. Закройте глаза, представьте себя в ситуации, которая обычно вызывает страх. Например, если вы боитесь потеряться в переполненном здании, вообразите, что находитесь в оживленном аэропорту.

Вместо того чтобы паниковать, найдите справочный стол или информационное табло. Это поможет определить, где выход. Доберитесь до парковки, откройте дверь автомобиля и благополучно поезжайте домой без неприятных происшествий. В таком сценарии вместо страха присутствует спокойствие. Упражнение поможет легче пройти через настоящие испытания.

Используйте свой мозг не так, как обычно

Страх и тревога позволяют эмоциям преобладать над рациональным мышлением. Когда появляются неприятные симптомы, попробуйте использовать другую часть своего мозга. Подумайте, например, о числах, посчитайте в уме, решите логическую задачу, разгадайте кроссворд.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Беспокойство начинается с коротких вдохов. Они вызывают негативные реакции в теле, которые быстро переходят в приступ тревоги. Ключ к преодолению вспышек страха – контроль дыхания. Сосредоточьтесь на нем в момент беспокойства. Сделайте вдох, а затем медленно выдохните. Это не просто психологический трюк. Глубокое дыхание заставляет тело физически успокоиться. Убедитесь, что выдох длиннее вдоха.

Практикуйте осознанность

Понаблюдайте за своим состоянием в момент появления страха. Ничего не предпринимайте. Пассивная мыслительная деятельность позволяет лучше осознать страх и преодолеть его. Она мешает выполнять обычные дела, которые усугубляют состояние.

Используйте природу как своего терапевта

Попробуйте прогуляться на свежем воздухе. Естественная красота на улице, в парке, где растут зеленые деревья и кусты, помогает уменьшить симптомы страха и беспокойства. Природа успокаивает, снижает уровень стресса и меняет тревожное настроение на расслабленное. Еще один способ отвлечься от пугающих мыслей – физические нагрузки, ходьба или бег.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?