6 способов преодолеть страх и беспокойство
Людям свойственно чего-то бояться, будь то гроза, поход к стоматологу или потеря дорогого человека. Страх – нормальная реакция организма, которая предупреждает о необходимости соблюдать осторожность. Иногда он причиняет вред физическому и психическому здоровью. Какими способами можно преодолеть тревогу, беспокойство.
Узнайте больше о своем страхе
Это трудный, но необходимый шаг. Чтобы избавиться от страха, нужно от него не отворачиваться, а рассмотреть во всех подробностях. Попробуйте в течение двух–трех недель вести дневник.Запишите любые закономерности, которые вы заметили. Это может быть липкость рук, сжимание желудка в момент ощущения беспокойства и страха. Когда симптомы возникают чаще – утром или вечером? Что вы предпринимаете при их появлении? Все это поможет осознать, что страх совсем небольшой и его несложно преодолеть.Используйте свое воображение в позитивном ключе
Выберите спокойный момент, когда вы расслаблены и не беспокоитесь. Закройте глаза, представьте себя в ситуации, которая обычно вызывает страх. Например, если вы боитесь потеряться в переполненном здании, вообразите, что находитесь в оживленном аэропорту.
Вместо того чтобы паниковать, найдите справочный стол или информационное табло. Это поможет определить, где выход. Доберитесь до парковки, откройте дверь автомобиля и благополучно поезжайте домой без неприятных происшествий. В таком сценарии вместо страха присутствует спокойствие. Упражнение поможет легче пройти через настоящие испытания.
Используйте свой мозг не так, как обычно
Страх и тревога позволяют эмоциям преобладать над рациональным мышлением. Когда появляются неприятные симптомы, попробуйте использовать другую часть своего мозга. Подумайте, например, о числах, посчитайте в уме, решите логическую задачу, разгадайте кроссворд.Сосредоточьтесь на своем дыхании
Беспокойство начинается с коротких вдохов. Они вызывают негативные реакции в теле, которые быстро переходят в приступ тревоги. Ключ к преодолению вспышек страха – контроль дыхания. Сосредоточьтесь на нем в момент беспокойства. Сделайте вдох, а затем медленно выдохните. Это не просто психологический трюк. Глубокое дыхание заставляет тело физически успокоиться. Убедитесь, что выдох длиннее вдоха.Практикуйте осознанность
Понаблюдайте за своим состоянием в момент появления страха. Ничего не предпринимайте. Пассивная мыслительная деятельность позволяет лучше осознать страх и преодолеть его. Она мешает выполнять обычные дела, которые усугубляют состояние.Используйте природу как своего терапевта
Попробуйте прогуляться на свежем воздухе. Естественная красота на улице, в парке, где растут зеленые деревья и кусты, помогает уменьшить симптомы страха и беспокойства. Природа успокаивает, снижает уровень стресса и меняет тревожное настроение на расслабленное. Еще один способ отвлечься от пугающих мыслей – физические нагрузки, ходьба или бег.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Статья обновлена: 16.03.2022
![Непроходимость кишечника](/photos/articles/f1748d6b0fd9d439f71450117eba2725/neprokhodimost-kishechnika_w325_h212.jpg)
![Пластины для выравнивания зубов у детей без брекетов](/photos/articles/8710ef761bbb29a6f9d12e4ef8e4379c/plastiny-dlya-vyravnivaniya-zubov_w460_h300.jpg)
![Как побороть любовную зависимость](/photos/articles/08e6bea8e90ba87af3c9554d94db6579/kak-poborot-lyubovnuyu-zavisimost_w325_h212.jpg)
![Салат из репы](/photos/articles/daf642455364613e2120c636b5a1f9c7/salat-iz-repy_w325_h212.jpg)
![Для чего полезен витамин е](/photos/articles/c3d377d10b13f8b39bf1218a60fe77b1/dlya-chego-polezen-vitamin-e_w325_h212.jpg)
![Как распечатать текст с компьютера на принтере](/photos/articles/d4cd91e80f36f8f3103617ded9128560/kak-raspechatat-tekst-s-kompyutera-na-printere_w325_h212.png)
![Как подключить безлимитный интернет на Теле2](/photos/articles/688f3fe72241429902623b790f15a774/kak-podklyuchit-bezlimitnyi-internet-na-tele2_w460_h300.jpg)
![Препараты железа](/photos/articles/d6f1dd034aabde7657e6680444ceff62/preparaty-zheleza_w325_h212.jpg)