Глубокое дыхание, преимущества и методы

Содержание

• 1. Принцип глубокого дыхания
• 2. Преимущества глубокого дыхания
• 3. Практики глубокого дыхания
• 3.1. Базовое дыхание животом
• 3.2. Утреннее дыхание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Популярная техника, помогающая снять стресс, увеличивает поступление кислорода в тело. Что такое глубокое дыхание, как оно работает, какие преимущества для здоровья имеет. Техники выполнения упражнений.

Принцип глубокого дыхания

В обычной жизни люди не замечают, как дышат, все происходит автоматически. На вдохе воздух наполняет легкие, кислород попадает в кровь. Углекислый газ выводится из организма на выдохе. В глубоком дыхании задействована диафрагма – мышца, расположенная между грудной и брюшной полостями.

В результате практики увеличивается количество поступающего кислорода, активизируется парасимпатическая нервная система. Она помогает замедлить частоту дыхания, повысить уровень оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды и снижает давление, уменьшает чувство тревоги, снимает стресс.

Преимущества глубокого дыхания

Методики оказывают влияние на здоровье несколькими способами:

• Обеспечивают расслабление, достижение спокойствия.
• Снижают проявления стресса.
• Улучшают настроение.
• Активируют лимфатическую систему, которая стабилизирует уровень жидкости в организме, удаляет клеточные отходы и поглощает жиры из ЖКТ.
• Поддерживают эластичность легких.
• Снижают кровяное давление.
• Улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы.

Практики глубокого дыхания

Существует несколько методов, помогающих оздоровлению организма. Некоторые из них лучше выполнять дома, лежа в постели. Другие идеально подходят для решения проблем в пути, на работе или ином месте.

Базовое дыхание животом

Его выполняют с поджатыми губами сидя или лежа:

1. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую – на грудь.
2. Сделайте глубокий вдох носом. Живот поднимается вверх, рука на груди остается неподвижной.
3. Выдохните через сжатые губы, как будто свистите. Рука на животе опускается, надавите, чтобы вытолкнуть из него весь воздух.
4. Выполните 10 циклов.
5. Дыхание 4-7-8

В этой практике исходное положение такое же, как в предыдущей:

1. Сделайте глубокий, медленный вдох животом на четыре счета.
2. Задержите дыхание, мысленно проговаривайте цифры от одного до семи.
3. Выдохните на восемь счетов.
4. Повторяйте, пока не почувствуете спокойствие.

Утреннее дыхание

Методика помогает убрать скованность мышц, очистить дыхательные пути после сна. Ее можно использовать в любое время, чтобы снять напряжение и болезненность в спине. Порядок выполнения:

1. Из положения стоя наклонитесь вперед, слегка согните колени, руки свисают близко к полу.
2. Вдыхайте медленно и глубоко, возвращаясь в исходную позицию.
3. Задержите дыхание на несколько секунд.
4. Медленно наклоняйтесь вперед, при этом делайте выдох.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!