Глубокое дыхание, преимущества и методы
Популярная техника, помогающая снять стресс, увеличивает поступление кислорода в тело. Что такое глубокое дыхание, как оно работает, какие преимущества для здоровья имеет. Техники выполнения упражнений.
Принцип глубокого дыхания
В обычной жизни люди не замечают, как дышат, все происходит автоматически. На вдохе воздух наполняет легкие, кислород попадает в кровь. Углекислый газ выводится из организма на выдохе. В глубоком дыхании задействована диафрагма – мышца, расположенная между грудной и брюшной полостями.
В результате практики увеличивается количество поступающего кислорода, активизируется парасимпатическая нервная система. Она помогает замедлить частоту дыхания, повысить уровень оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды и снижает давление, уменьшает чувство тревоги, снимает стресс.
Преимущества глубокого дыхания
Методики оказывают влияние на здоровье несколькими способами:
- Обеспечивают расслабление, достижение спокойствия.
- Снижают проявления стресса.
- Улучшают настроение.
- Активируют лимфатическую систему, которая стабилизирует уровень жидкости в организме, удаляет клеточные отходы и поглощает жиры из ЖКТ.
- Поддерживают эластичность легких.
- Снижают кровяное давление.
- Улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы.
Практики глубокого дыхания
Существует несколько методов, помогающих оздоровлению организма. Некоторые из них лучше выполнять дома, лежа в постели. Другие идеально подходят для решения проблем в пути, на работе или ином месте.
Базовое дыхание животом
Его выполняют с поджатыми губами сидя или лежа:
- Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую – на грудь.
- Сделайте глубокий вдох носом. Живот поднимается вверх, рука на груди остается неподвижной.
- Выдохните через сжатые губы, как будто свистите. Рука на животе опускается, надавите, чтобы вытолкнуть из него весь воздух.
- Выполните 10 циклов.
- Дыхание 4-7-8
В этой практике исходное положение такое же, как в предыдущей:
- Сделайте глубокий, медленный вдох животом на четыре счета.
- Задержите дыхание, мысленно проговаривайте цифры от одного до семи.
- Выдохните на восемь счетов.
- Повторяйте, пока не почувствуете спокойствие.
Утреннее дыхание
Методика помогает убрать скованность мышц, очистить дыхательные пути после сна. Ее можно использовать в любое время, чтобы снять напряжение и болезненность в спине. Порядок выполнения:
- Из положения стоя наклонитесь вперед, слегка согните колени, руки свисают близко к полу.
- Вдыхайте медленно и глубоко, возвращаясь в исходную позицию.
- Задержите дыхание на несколько секунд.
- Медленно наклоняйтесь вперед, при этом делайте выдох.
Статья обновлена: 28.03.2022
![Гарднерелла у мужчин](/photos/articles/7a1bb1ae4894617e33fe25166afca9d9/gardnerella-u-mujchin_w325_h212.jpg)
![Основы правильного питания для похудения](/photos/articles/6eec765ffa292bcccdc000289cefe64c/osnovy-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya_w460_h300.jpg)
![Квиллинг картины](/photos/articles/b56ea7b6aa77f6f9008bc9362fab3597/kvilling-kartiny_w325_h212.jpg)
![Сиофор 500](/photos/articles/771f8512d26b406d003adb901e3bfc6a/siofor-500_w325_h212.jpg)
![Зразы мясные](/photos/articles/d563cb0699fbe7bc92d64815915918cd/zrazy-myasnye_w325_h212.jpg)
![Частое мочеиспускание у женщин](/photos/articles/4772c1b987f1f6d8c9d4ef0f3b764f7a/chastoe-mocheispuskanie-u-zhenshchin_w325_h212.jpg)
![Эффективные тренировки для похудения](/photos/articles/03ca3c0b0ff4ff69a7aec17953d03e0c/effektivnye-trenirovki-dlya-pohudeniya_w460_h300.jpg)
![Летаргический сон](/photos/articles/115c343463041f8763d7552fdce43c9f/letargicheskij-son_w325_h212.jpg)