8 способов лечения депрессии без лекарств
Процесс необходимо начать с посещения врача, который оценит состояние здоровья. Чтобы устранить симптомы тяжелой формы депрессии, нередко требуются сильнодействующие препараты. При легком состоянии с ней можно справиться доступными способами без лекарств.
Сон
Упражнения
Во время депрессии очень сложно заставить себя ходить в зал. Если это получится, то физическая активность может повысить уровень эндорфинов, химических веществ в мозге, повышающих настроение. От негативных мыслей отвлекает даже выход из дома.Бокал вина
Исследование показало, что небольшие количества снижают риск депрессии. При злоупотреблении можно получить обратный эффект. Полезно выпивать 2–5 бокалов в неделю.Солнечный свет
Настроение улучшится, если пребывать в его лучах всего 15 минут. Светотерапия повышает уровень серотонина, химического вещества, регулирующего настроение. Гормон оказывает действие, аналогичное антидепрессантам.Медитация осознанности
Практика уменьшает стресс, улучшает концентрацию внимания, помогает в лечении депрессии и предотвращает рецидивы. Необходимо сосредоточиться на своем дыхании. Нужно вернуть к нему внимание, если разум начинает блуждать.Ведение дневника
Это выход для сдерживаемых эмоций, которые усугубляют ситуацию. Запись мыслей помогает справиться с симптомами депрессии.Социальная поддержка
Средиземноморская диета
Согласно исследованиям, план питания, который включает большое количество цельного зерна, полезных жиров, белков, фруктов и овощей, значительно ослабляет симптомы депрессии. Диета оказывает пользу здоровью по многим показателям.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 14.04.2022
Вам также может быть интересно

Крем для торта из сметаны в домашних условиях. Рецепты сметанного крема с фото

Что такое ХОБЛ и как ее лечить

Причины, симптомы и лечение желудочной диспепсии у детей и взрослых медикаментозными и народными средствами

Леовит Худеем за неделю - жиросжигающий комплекс для похудения и очищения с инструкцией по применению

Таблица кремлевской диеты с баллами, суть программы питания, отзывы

Салат из свеклы с чесноком - рецепт с фото. Способы приготовления

Рыба для похудения - список нежирных и полезных сортов

Как определить схватки