8 способов лечения депрессии без лекарств
Процесс необходимо начать с посещения врача, который оценит состояние здоровья. Чтобы устранить симптомы тяжелой формы депрессии, нередко требуются сильнодействующие препараты. При легком состоянии с ней можно справиться доступными способами без лекарств.
Сон
Упражнения
Во время депрессии очень сложно заставить себя ходить в зал. Если это получится, то физическая активность может повысить уровень эндорфинов, химических веществ в мозге, повышающих настроение. От негативных мыслей отвлекает даже выход из дома.Бокал вина
Исследование показало, что небольшие количества снижают риск депрессии. При злоупотреблении можно получить обратный эффект. Полезно выпивать 2–5 бокалов в неделю.Солнечный свет
Настроение улучшится, если пребывать в его лучах всего 15 минут. Светотерапия повышает уровень серотонина, химического вещества, регулирующего настроение. Гормон оказывает действие, аналогичное антидепрессантам.Медитация осознанности
Практика уменьшает стресс, улучшает концентрацию внимания, помогает в лечении депрессии и предотвращает рецидивы. Необходимо сосредоточиться на своем дыхании. Нужно вернуть к нему внимание, если разум начинает блуждать.Ведение дневника
Это выход для сдерживаемых эмоций, которые усугубляют ситуацию. Запись мыслей помогает справиться с симптомами депрессии.Социальная поддержка
Средиземноморская диета
Согласно исследованиям, план питания, который включает большое количество цельного зерна, полезных жиров, белков, фруктов и овощей, значительно ослабляет симптомы депрессии. Диета оказывает пользу здоровью по многим показателям.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 14.04.2022
Вам также может быть интересно
![Запеканка творожная с манкой в духовке](/photos/articles/cf2f3fe19ffba462831d7f037a07fc83/zapekanka-tvorojnaya-s-mankoy-v-duhovke_w325_h212.jpg)
Запеканка творожная с манкой в духовке: пошаговый рецепт с фото
![Расстройство кишечника](/photos/articles/8a13dab3f5ec9e22d0d1495c8c85e436/rasstrojstvo-kishechnika_w460_h300.jpg)
Симптомы и лечение расстройства кишечника - медикаментозные и народные средства, диета и профилактика
![Волшебные бобы для похудения](/photos/articles/a62a015d7642877c86d50c266a38b636/volshebnye-boby-dlya-pohudeniya_w325_h212.jpg)
Волшебные бобы для похудения - инструкция по применению в капсулах и противопоказания
![Сиофор 850](/photos/articles/ca529f0fe8b0c42a40d52288a30bd915/siofor-850_w325_h212.jpg)
Сиофор 850 для похудения и от сахарного диабета - инструкция по применению таблеток и побочные действия
![Кукурузные рыльца](/photos/articles/0c1c995b77ea7312f887ddd9f9d35de5/kukuruznye-ryltsa_w325_h212.jpg)
Кукурузные рыльца - инструкция по применению
![Лампы для шеллака](/photos/articles/ac71e0079799a57cc6616312cbbbaf84/lampy-dlya-shellaka_w325_h212.jpg)
Лампы для шеллака - какую лучше выбрать. Сколько стоит лампа для шеллака, цена
![Маринад для свинины](/photos/articles/f96f40bdb8cb393c6e35be1f7464e339/marinad-dlya-svininy_w460_h300.jpg)
Маринад для свинины самый вкусный
![Ингаляторы от бронхиальной астмы](/photos/articles/74306eef5860833e2e47ff169a73b45b/ingalyatory-ot-astmy_w325_h212.jpg)
Ингаляторы от астмы