Как часто нужно заниматься спортом

Регулярные физические упражнения – составляющая здорового образа жизни. Врачи оговаривают количество часов, необходимых для еженедельных тренировок. В этом вопросе важную роль играют возраст человека, особенности видов нагрузок и необычные упражнения.

Оптимальный режим

Идеальный режим включает тренировки, направленные на повышение активности сердечно-сосудистой системы, и силовые упражнения. В идеале аэробные занятия средней интенсивности должны составлять 150 минут в неделю.

На это понятие влияет возраст человека. Средняя интенсивность подразумевает увеличение частоты сердечных сокращений на 50–70%. В 20 лет этот показатель должен составлять 100–170 ударов в минуту, в 50 – только 85–145. Это значит, чем человек старше, тем интенсивность занятий может быть меньше при аналогичном результате.

Физическая активность

Тренировка – движение тела, поэтому к упражнениям можно отнести различные виды деятельности. Спортивную нагрузку дают садоводство, танцы, любая уборка в доме, стрижка газона, сгребание листьев, вывоз снега. Даже стирку белья иногда сравнивают с поднятием тяжестей.

Если внести небольшие изменения в повседневную жизнь, не потребуется ходить в спортивный зал. Припаркуйте машину подальше, чтобы пешком дойти до магазина. Поднимитесь до квартиры по лестнице, вместо лифта. Это позитивно скажется на здоровье.

Силовые тренировки

С возрастом особое значение приобретают силовые тренировки. Они должны проходить два раза в неделю. По мере старения человек теряет мышечную массу. Она необходима для правильного обмена веществ, прибавления сил. Такие занятия улучшают здоровье костей, работу мозга, снижают риск переломов. Благодаря восстановлению баланса идет предотвращение падений.

Силовые тренировки нередко происходят в обычной жизни. Это может быть переноска грузов, продуктов из магазина. Усилий требует толкание детской коляски, перемещение мебели, поднятие ребенка. Все эти действия увеличивают силу, способствуют наращиванию мышечной массы.

Баланс и гибкость

Упражнения для восстановления баланса можно делать прямо на кухне. Когда моете посуду, постойте в течение 30 секунд на одной ноге, а потом на другой. Это улучшит равновесие, особенно в пожилом возрасте.

Еще один важный компонент физических упражнений – гибкость. Чтобы ее сохранить, полезно заняться йогой или пилатесом.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?