Когда следует пить протеиновый коктейль
Все больше людей становится приверженцами здорового образа жизни. Занятия в спортивном зале должны включать процесс последующего восстановления организма. Для этого идеально подходит белок. Когда и как желательно пить протеиновый коктейль.
Все зависит от целей, которые преследует человек. Рекомендуемая суточная норма белка составляет 0,8 г на килограмм массы тела. Если стоит задача нарастить мышцы, количество необходимо увеличить вдвое. Свои особенности имеет использование этого вещества для похудения. Протеиновые коктейли помогают дополнить рацион и достичь оздоровительных целей.
Диетологи считают, что важную роль при употреблении напитков играет выбор времени. Пока идет тренировка, тело разрушает мышцы. После занятий происходят процессы восстановления и дозаправки. В этот период важно получить достаточное количество белка в виде протеинового коктейля. В идеале такое необходимо сделать в течение двух часов после тренировки.
Если стоит задача нарастить мышцы, напиток желательно употребить перед занятиями. В белке присутствуют аминокислоты, служащие строительными блоками клеток. Когда предстоит тяжелая тренировка, врачи рекомендуют во время ее проведения увлажнять организм, а протеиновый коктейль выпить после окончания.
Если речь идет о похудении, напиток лучше употребить перед занятиями. На переваривание белка уходит много времени, поэтому человек долго ощущает сытость. Тело использует протеин, чтобы сохранить мышцы. Для получения энергии оно расщепляет жировые отложения.
В составе коктейлей, направленных на снижение веса, содержится меньше углеводов. В них могут присутствовать сахарные спирты, которые вызывают вздутие живота и газообразование. Напиток допустимо употреблять на голодный желудок. Протеиновый коктейль может быть отличным вариантом замены перекуса между приемами пищи.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 01.11.2022
![Как убрать жир с бедер и ягодиц](/photos/articles/91e1fea50842570d5b4bd4bc2d23364b/kak-ubrat-zhir-s-beder-i-yagodic_w325_h212.jpg)
![Энтеробиоз у взрослых](/photos/articles/294e09f267683c7ddc6cc5134a7e68a8/enterobioz-u-vzroslyh-simptomy-i-lechenie_w460_h300.jpg)
![Котлеты из щуки](/photos/articles/6f5216f8d89b086c18298e043bfe48ed/kotlety-iz-cshuki_w325_h212.jpg)
![Гимнастика при геморрое](/photos/articles/20aa45d37b34428587d43bf5aa2d6db7/gimnastika-pri-gemorroe_w325_h212.jpg)
![Мясо, запеченное в духовке](/photos/articles/a7d9277053b8355e69db079f52d274e9/myaso-zapechennoe-v-duhovke_w325_h212.jpg)
![Застойный простатит](/photos/articles/8a488824cb3388fe033e110b350ef9e9/zastojnyj-prostatit_w325_h212.jpg)
![Белковая диета для похудения](/photos/articles/c203e4a1bdef9372cb9864bfc9b511cc/varianty-belkovoi-diety-dlya-pokhudeniya-i-ikh-menyu_w460_h300.jpg)
![Минтай в мультиварке](/photos/articles/6a21bd02b3d17059c61bcb2eeb48b8cd/mintaj-v-multivarke_w325_h212.jpg)