Как справиться с болью в боку во время тренировок

Когда человек играет в баскетбол или совершает быструю пробежку, он может почувствовать внезапный спазм. Иногда боль в боку бывает такой сильной, что вынуждает остановиться. Почему во время тренировок возможно подобное явление. Как справиться с ситуацией.

Проблема возникает у людей, которые активно занимаются спортом, – пловцов, бегунов, наездников, баскетболистов и велосипедистов. Неприятный симптом могут вызвать занятия аэробикой и подъем по длинной лестнице.

Человек внезапно чувствует болезненный спазм диафрагмы. Это мощная мышца, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости. Боль может быть тянущей, ноющей, острой, колющей или постоянной. Она локализуется в боку, под ребрами, с обеих сторон в области живота. Спазм иногда длится несколько минут. В некоторых случаях боль сохраняется в течение многих дней.

Точные причины ее возникновения неизвестны. Существует ряд теорий, объясняющих этот факт:

• Увеличение притока крови к печени и селезенке.
• Давление внутренних органов на диафрагму.
• Употребление пищи перед любой физической активностью. В результате тело перемещает кровь к желудку, чтобы помочь пищеварению. Это уменьшает ее приток к диафрагме.
• Дисбаланс электролитов (кальция, калия и натрия) в крови.

Как избавиться от боли в боку и предотвратить ее появление:

• Замедлите темп движения. Это необходимо сделать независимо от того, участвуете вы в полноценном спринте или просто прогуливаетесь вокруг квартала.
• Выполните несколько глубоких вдохов. Это даст мышцам время расслабиться.
• Найдите область боли и надавите на нее пальцами. Так можно немного облегчить состояние.
• Не ешьте в течение двух часов, предшествующих физической активности.
• Ограничьте любые продукты и напитки с высоким содержанием сахара.
• Разогрейтесь перед началом занятий. Потянитесь примерно 5–10 минут, сосредоточив внимание на боках.
• Отрегулируйте свое дыхание. Попробуйте вдыхать через нос и выдыхать ртом.
• Пейте воду. Сохраняйте гидратацию в течение дня. Ограничьте количество жидкости сразу после тренировки. Она может оказать слишком сильное давление на диафрагму.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!