Что такое пассивная растяжка

Перед серьезными спортивными нагрузками, после соревнований и тренировок необходимо расслабить мышцы. Для этого существуют специальные упражнения, которые человек выполняет с помощью движений или удержания статической позы. Чем от них отличается пассивная растяжка.

Для человека привычнее расслаблять мышцы двумя способами, при которых он полагается на собственную гибкость. Статическая растяжка фокусируется на удержании фиксированной позы. Она растягивает мышцы насколько человек может физически. Динамическая же использует движения (выпады при ходьбе, круги бедрами).

Пассивная растяжка применяет для расслабления мышц не собственные способности человека, а внешние силы, например, партнера, полотенце или ремень для фитнеса. В это время тело свободно и расслаблено.

Чтобы растянуть мышцы груди и плеч, можно сделать такое упражнение:

• Встаньте сразу за дверным проемом.
• Для устойчивости Расположите одну ногу немного впереди другой.
• Поднимите руки в стороны, согните их в локтях под углом 90 градусов, ладонями вперед и прижмитесь ими к дверному косяку.
• Осторожно наклонитесь вперед, упираясь руками.
• Зафиксируйте положение на 10 счетов.
• Отдохните пять секунд и повторите.

Если необходимо растянуть мышцы передней части бедер, следует выполнить такие действия:

• Встаньте рядом со столом, который поможет поддержать равновесие.
• Оберните вокруг правой лодыжки свернутое полотенце.
• Другой конец его возьмите правой рукой.
• Обопритесь левой на стол для равновесия.
• Медленно согните правое колено и подтяните ногу к ягодицам, используя полотенце.
• Удерживайте до 30 секунд.
• Повторите с противоположной ногой.

Спортсмены отмечают такие преимущества пассивной растяжки:

• Увеличивает гибкость, повышает диапазон движений.
• Снимает физическое напряжение, что приносит пользу психическому здоровью, выводит из режима выживания, устраняет стресс.
• Преодолевает ограничения мобильности у людей, которые самостоятельно не могут наклоняться, двигать телом.
• Предотвращает травмы.
• Уменьшает боли в суставах.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!