Советы по упражнениям и тренировкам при диабете

Диабет - это одно из заболеваний, при котором пациент страдает от повышенного уровня сахара в крови. Однако диабет 2 типа - это состояние, которое можно улучшить или даже вылечить до наилучшего возможного уровня с помощью некоторых специализированных упражнений и следования некоторым основным советам по тренировкам.

Специальные советы, которые следует учитывать перед тренировками при диабете:

• Убедитесь, что вы проконсультировались со своим лечащим врачом и прошли полное обследование на предмет состояния вашего здоровья, особенно здоровья сердца, и получили разрешение от вашего врача на начало упражнений.
• Убедитесь, что вы избегаете поднятия тяжестей при выполнении силовых упражнений. Это может увеличить вероятность проблем с сердцем при диабете.
• Вы можете заняться плаванием вместо бега трусцой, если у вас проблемы с ногами.
• Убедитесь, что вы проверяете уровень сахара в крови перед тренировкой. Если он превышает 240 мг / дл, не занимайтесь спортом.
• Соблюдайте правильную диету, предписанную специалистом.
• Ставьте реалистичные цели. Не волнуйтесь и не мечтайте построить весь Рим за один день. Он никогда не создавался за один день. Найдите время, чтобы начать с минимальными усилиями и затратами времени и постепенно увеличивать темп и интенсивность тренировок или упражнений.

Когда упражнения и разминки могут быть проблематичными

Вы должны знать, что в случае, если уровень сахара в крови превышает 300 мг / дл, или если у вас затрудненное дыхание, или вы испытываете боль или онемение в ногах; воздержитесь от упражнений. Проконсультируйтесь со своим врачом и следуйте тренировкам в соответствии с его рекомендациями.

В случае пролиферативной диабетической ретинопатии и диабетической периферической невропатии, упражнения с поднятием тяжестей, упражнения высокой интенсивности и т.д. могут быть проблематичными

Планы тренировок при диабете

Любой вид аэробики очень помогает при диабете. Однако чередование интенсивных нагрузок с тренировками низкой или умеренной интенсивности позволит получить наилучшие результаты за меньшее время. Исследования показывают, что 10 минут интервальных тренировок на тренировку достаточно, чтобы снизить уровень глюкозы в крови на 13% на срок до одного дня у людей, страдающих диабетом 2 типа.

Самое лучшее в подборе интервалов - это то, что вы можете делать это во всех видах аэробики, включая плавание, ходьбу, беговую дорожку, водную аэробику и т.д.

Силовые упражнения достаточно эффективны для роста мышечной массы. Обнаружено, что добавление силовых упражнений, таких как поднятие тяжестей, к обычным аэробным тренировкам снижает уровень гемоглобина A1C в крови на 1%. Здесь значение A1C относится к показателю контроля уровня сахара в крови.

Благодаря снижению A1C на 1% риск сердечных заболеваний снизился на 20%, а риск заболеваний почек или глаз снизился на 40%. Даже простые силовые упражнения, такие как приседания, отжимания и т. д., Также Могут быть включены в этот план. Убедитесь, что вы выполняете не менее 2 подходов всех этих движений, воздействуя на все основные мышцы тела.

Для людей, которые работают в офисе, очень важно соблюдать движения. Убедитесь, что вы не просто застряли на своем стуле и заняты работой за столом, из-за чего ваши ноги и тело ограничены и скучны. Полезно каждый день заниматься физическими упражнениями.

Если вы собираетесь работать в офисе, убедитесь, что вы пробуете какие-то другие способы продолжать двигаться дальше. Попробуйте подняться по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, вы можете лично передать сообщение коллеге в вашем офисе, посетив его стол или кабинет вместо телефонного звонка или отправки электронного письма.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!