Советы по упражнениям и тренировкам при диабете
Диабет - это одно из заболеваний, при котором пациент страдает от повышенного уровня сахара в крови. Однако диабет 2 типа - это состояние, которое можно улучшить или даже вылечить до наилучшего возможного уровня с помощью некоторых специализированных упражнений и следования некоторым основным советам по тренировкам.
Специальные советы, которые следует учитывать перед тренировками при диабете:
- Убедитесь, что вы проконсультировались со своим лечащим врачом и прошли полное обследование на предмет состояния вашего здоровья, особенно здоровья сердца, и получили разрешение от вашего врача на начало упражнений.
- Убедитесь, что вы избегаете поднятия тяжестей при выполнении силовых упражнений. Это может увеличить вероятность проблем с сердцем при диабете.
- Вы можете заняться плаванием вместо бега трусцой, если у вас проблемы с ногами.
- Убедитесь, что вы проверяете уровень сахара в крови перед тренировкой. Если он превышает 240 мг / дл, не занимайтесь спортом.
- Соблюдайте правильную диету, предписанную специалистом.
- Ставьте реалистичные цели. Не волнуйтесь и не мечтайте построить весь Рим за один день. Он никогда не создавался за один день. Найдите время, чтобы начать с минимальными усилиями и затратами времени и постепенно увеличивать темп и интенсивность тренировок или упражнений.
Когда упражнения и разминки могут быть проблематичными
Вы должны знать, что в случае, если уровень сахара в крови превышает 300 мг / дл, или если у вас затрудненное дыхание, или вы испытываете боль или онемение в ногах; воздержитесь от упражнений. Проконсультируйтесь со своим врачом и следуйте тренировкам в соответствии с его рекомендациями.
В случае пролиферативной диабетической ретинопатии и диабетической периферической невропатии, упражнения с поднятием тяжестей, упражнения высокой интенсивности и т.д. могут быть проблематичными
Планы тренировок при диабете
Любой вид аэробики очень помогает при диабете. Однако чередование интенсивных нагрузок с тренировками низкой или умеренной интенсивности позволит получить наилучшие результаты за меньшее время. Исследования показывают, что 10 минут интервальных тренировок на тренировку достаточно, чтобы снизить уровень глюкозы в крови на 13% на срок до одного дня у людей, страдающих диабетом 2 типа.
Самое лучшее в подборе интервалов - это то, что вы можете делать это во всех видах аэробики, включая плавание, ходьбу, беговую дорожку, водную аэробику и т.д.
Силовые упражнения достаточно эффективны для роста мышечной массы. Обнаружено, что добавление силовых упражнений, таких как поднятие тяжестей, к обычным аэробным тренировкам снижает уровень гемоглобина A1C в крови на 1%. Здесь значение A1C относится к показателю контроля уровня сахара в крови.
Благодаря снижению A1C на 1% риск сердечных заболеваний снизился на 20%, а риск заболеваний почек или глаз снизился на 40%. Даже простые силовые упражнения, такие как приседания, отжимания и т. д., Также Могут быть включены в этот план. Убедитесь, что вы выполняете не менее 2 подходов всех этих движений, воздействуя на все основные мышцы тела.
Для людей, которые работают в офисе, очень важно соблюдать движения. Убедитесь, что вы не просто застряли на своем стуле и заняты работой за столом, из-за чего ваши ноги и тело ограничены и скучны. Полезно каждый день заниматься физическими упражнениями.
Если вы собираетесь работать в офисе, убедитесь, что вы пробуете какие-то другие способы продолжать двигаться дальше. Попробуйте подняться по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, вы можете лично передать сообщение коллеге в вашем офисе, посетив его стол или кабинет вместо телефонного звонка или отправки электронного письма.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 23.03.2023
![Как приготовить суши в домашних условиях](/photos/articles/8c59fd6fbe0e9793ec2b27971221cace/kak-prigotovit-sushi-v-domashnih-usloviyah-retsepty-prigotovleniya-nagiri-maki-i-gunkan-foto-i-video_w325_h212.jpg)
![Лук-порей](/photos/articles/e4d09d3f57c2c971c8b2bf8efb416a0a/luk-porej_w460_h300.jpg)
![Клотримазол мазь](/photos/articles/4a29fe971aaaf9c948b4caac644d3783/klotrimazol-maz-instrukciya_w325_h212.jpg)
![Куриное филе в мультиварке](/photos/articles/425f116bf53f051c57d1670a04fb4a0c/kurinoe-file-v-multivarke_w325_h212.jpg)
![Упражнения для похудения ляшек](/photos/articles/dbd22ba3bd0df8f385bdac3e9f8be207/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-lyashek_w325_h212.jpg)
![Лунная диета](/photos/articles/6f3ee5b43d930a54d31a59930b071adc/lunnaya-dieta_w325_h212.jpg)
![Горячие бутерброды в духовке](/photos/articles/9cea886b9f44a3c2df1163730ab64994/goryachie-buterbrody-v-duhovke_w460_h300.jpg)
![Мотивация для похудения](/photos/articles/53a1320cb5d2f56130ad5222f93da374/motivatsiya-dlya-pokhudeniya_w325_h212.jpg)