4 способа зарядиться энергией с помощью завтрака
Пока человек спит, организм усердно переваривает вчерашний ужин. Когда он просыпается, тело и мозг требуют свежего топлива. Правильный завтрак – главный способ зарядиться энергией с утра. Пользы от него может хватить на весь день.
Выбирайте цельнозерновые продукты
Благодаря высокому содержанию клетчатки они поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Медленные углеводы в составе высвобождают энергию постепенно. Лучший выбор для завтрака – овсяная каша, хлопья с отрубями, цельнозерновой хлеб. Они дадут заряд бодрости до обеда. При покупке продуктов в упаковке, обращайте внимание на этикетку. Первым в списке ингредиентов должно быть цельное зерно, количество сахара – до 5 г на порцию, соли – менее 300 мг.
Включите в рацион белок
Ешьте на завтрак греческий йогурт. Можно взять одно яйцо, добавить полезные жиры – авокадо, кусочек лосося. Это все источники животного белка. Ограничьте употребление обработанного мяса – колбас, сосисок, деликатесов. Допустимо сделать блюда с использованием растительных белков – фасоли, чечевицы, посыпать кашу кунжутом, семенем льна, добавить сухофрукты, орехи.Ешьте дома
Большая часть традиционных блюд, предлагаемых сетями быстрого питания, содержит огромное количество рафинированных углеводов и насыщенных жиров. Обработанные продукты, как правило, имеют в составе много натрия, сахара и мало клетчатки. Лучше насладитесь полезным завтраком в домашних условиях. Вы сами его приготовите, и будете знать все ингредиенты.Смешайте на завтрак смузи
Положите в блендер фрукты, сок, йогурт, зародыши пшеницы, тофу. Можно сделать коктейль на основе овощей, зелени и других компонентов. Взбейте их с небольшим количеством льда. У вас получится освежающий, высокоэнергетический завтрак.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 20.06.2023
![Лечение наружного геморроя](/photos/articles/1fd09c5f59a8ff35d499c0ee25a1d47e/lechenie-naruzhnogo-gemorroya_w325_h212.jpg)
![Эмоленты при атопическом дерматите](/photos/articles/4eb7d41ae6005f60fe401e56277ebd4e/emolenty-pri-atopicheskom-dermatite_w460_h300.jpg)
![Как заблокировать СИМ-карту Билайн](/photos/articles/0f9cfb7a9acced8a4167ea8006fdd080/kak-zablokirovat-sim-kartu-bilajn_w325_h212.jpg)
![Курица с картошкой в духовке](/photos/articles/77ae1a5da3b68dc65a9d1648242a29a7/kuritsa-s-kartoshkoy-v-duhovke_w325_h212.jpg)
![Искусственная вентиляция легких](/photos/articles/f4984314d122393d8dee3c843cbd16d7/iskusstvennaya-ventilyaciya-legkih_w325_h212.jpg)
![Какую траву пить для похудения](/photos/articles/9239be5f9dc4058ec647f14fd04b1290/kakuyu-travu-pit-dlya-pohudeniya_w325_h212.jpg)
![Как связать кардиган Лало](/photos/articles/781877bda0783aac5f1cf765c128b437/kak-svyazat-kardigan-lalo_w460_h300.jpg)
![Экстренная контрацепция после полового акта](/photos/articles/1d54c76f48f146c3b2d66daf9d7f845e/ekstrennaya-kontratseptsiya_w325_h212.jpg)