3 простых замены для улучшения здоровья сердца

В напряженном ритме жизни не всегда получается выкроить время на занятия спортом, организовать правильное питание, высыпаться. Для улучшения здоровья сердца существуют три вещи, которые можно вписать в свое расписание. Они займут место действий, ставших привычными.

Замените электронное общение личной встречей

Текстовые сообщения, социальные сети и телефонные звонки экономят время. Плохо, что такие средства общения заставляют человека чувствовать себя одиноким, изолированным. Это повышает риск сердечных заболеваний, инфаркта, инсульта.

Чтобы исправить ситуацию, замените часть электронного общения личными встречами. Найдите в своем расписании место для быстрой прогулки, чашки кофе или короткого ланча с другом или коллегой. Это облегчит одиночество, поможет почувствовать себя более ценным. Улучшение социальных связей снижает риск тревоги и депрессии, которые усугубляют заболевания сердца.

Замените нездоровый завтрак более полезным

Утренний прием пищи не должен содержать рафинированных злаков, сахара, обработанного мяса и насыщенных жиров. Такой завтрак приводит к увеличению числа калорий, уровня глюкозы и холестерина в крови, набору веса. Все это вредно для здоровья сердца.

Выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Она помогает пищеварению, снижает риск диабета, который тесно связан с инсультами, инфарктами. Растительные волокна уменьшают количество «плохого» холестерина, приводящего к закупорке артерий, борются с хроническим воспалением. Ешьте на завтрак цельные злаки, орехи, семена, овощи и фрукты.

Замените несколько минут прокрутки на время медитации

Если вы делаете в напряженном графике перерыв, чтобы просмотреть новости на телефоне или компьютере, то скорее всего, сможете найти немного времени для медитации. Практика запускает реакцию организма на расслабление. Это помогает снизить артериальное давление, частоту сердечных сокращений, уровень адреналина и гормона стресса кортизола.

Чтобы уменьшить риск заболеваний сердца, потребуется 10–20 минут в день. Для выполнения медитации, сядьте в тихом месте и сосредоточьтесь на своем дыхании. Можно слушать спокойную музыку, звуки природы, использовать мысленные образы, которые помогают расслабиться. Постарайтесь на несколько минут успокоить свой мозг.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?