Как избавиться от вредной привычки
Сложно найти человека, который не хотел бы что-то поменять в своей жизни. Один мечтает ложиться пораньше спать, второй – перестать грызть ногти, а третий – прекратить есть на ночь. У всех найдутся привычки, от которых желательно избавиться. Какими способами это можно сделать.
Хорошие и плохие привычки – рутинные действия. Они выполняются автоматически и облегчают жизнь. Мозгу не нужно слишком много думать, а вносить изменение не всегда легко. Проблема в том, что за некоторые привычки человек чувствует себя вознагражденным.
Даже то, что не приносит пользы, вызывает удовольствие, поскольку мозг вырабатывает дофамин. Это происходит со всем, что помогает выжить, – едой, сексом. Человек получает вознаграждение и вновь возвращается к прежнему.
Небольшое отличие имеют вредные привычки. Когда от них пытаются избавиться, возникает диссонанс, который не нравится мозгу. Он активирует систему «дерись или беги». Задача – избежать такой угрозы и вернуться к старому поведению, даже если это опасно.
Чтобы расстаться с вредной привычкой, необходимо выполнить несколько шагов:
- Найдите причину, по которой вы хотите измениться. Когда она личная, – это повышает мотивацию.
- Начните корректировать поведение. Если вы съедаете лишнюю булочку утром по дороге на работу, попробуйте пойти другим маршрутом. Вместо конфет используйте сухофрукты или орехи.
- Избегайте установки «все или ничего» – это приводит к быстрому выгоранию. Лучше на пути к своей цели принимайте микрошаги, помогающие изменить ситуацию.
- Во время перемен ищите новые ощущения, которые будут отвлекать. Можно использовать контрастную ванну для лица с холодной и горячей водой.
- Примите факт, что путь к успеху может быть длинным. Не критикуйте себя за неудачи, постепенно продвигайтесь вперед.
- Попытайтесь взглянуть на ситуацию от третьего лица. Подумайте, как на неудачи отреагировал бы ваш друг. Он наверняка проявит доброту, не станет критиковать.
Статья обновлена: 02.08.2023
![Творожные булочки как пух за 5 минут](/photos/articles/83a368f54768f506b833130584455df4/tvorozhnye-bulochki-kak-puh-za-5-minut_w325_h212.jpg)
![Симптомы и лечение тахикардии](/photos/articles/f04b8b59e703ac3889bf1ce4ca52db81/tahikardiya-simptomy-i-lechenie_w460_h300.jpg)
![Суп-пюре из шампиньонов](/photos/articles/2c463dfdde588f3bfc60d53118c10d6b/sup-pyure-iz-shampinonov_w325_h212.jpg)
![Тепловая завеса на входную дверь](/photos/articles/1d21c3a84d2fdfaab4c97764f8bb27d7/teplovaya-zavesa-na-vhodnuyu-dver_w325_h212.jpg)
![Какие нужны документы для развода супругов с детьми через суд и ЗАГС](/photos/articles/eca89c0554ce99eaf250504971789ede/kakie-nuzhny-dokumenty-dlya-razvoda_w325_h212.jpg)
![Что делать, если у взрослого жидкий стул длительное время](/photos/articles/e7023ba77a45f7e84c5ee8a28dd63585/zhidkii-stul-u-vzroslogo-dlitelnoe-vremya-chto-delat_w325_h212.jpg)
![Леденцы от боли в горле](/photos/articles/ff2cc3b8c7caeaa068f2abbc234583f5/ledentsy-ot-boli-v-gorle_w460_h300.jpg)
![Что такое прессотерапия](/photos/articles/961f1e759d4e9cca6754b1477b3b491a/pressoterapiya-chto-eto-takoe_w325_h212.jpg)