Как сменная работа влияет на здоровье
Жизнь человека подчинена суточному ритму сна и бодрствования. Сотрудники некоторых предприятий, складов, медики, работники полиции, служб быстрого реагирования вынуждены трудиться посменно. Как это отражается на здоровье. Что можно улучшить в подобной ситуации.
Сменная работа требует от людей регулярного бодрствования ночью и сна днем. Нарушается соответствие организма 24-часовому циркадному циклу, что приводит к проблемам здоровья. Возникают серьезные трудности с засыпанием и удержанием сна. Повышается риск развития сердечного приступа, инсульта и диабета. Сочетание хронически недостаточного и некачественного сна, действует на нервы, вызывает стресс.
Люди, работающие по сменному графику, едят более часто и беспорядочно. Они употребляют меньше полезных продуктов с потенциально большим количеством калорий. Расстройство циркадного ритма повышает вероятность возникновения злокачественных новообразований. Факторы, способствующие этому, – искусственное освещение, нарушение производства гормонов в ночное время.
Чтобы уменьшить воздействие сменного графика на организм, врачи дают следующие рекомендации:
- После работы ночью постарайтесь сразу лечь спать.
- Максимально ограничьте поступление дневного света. Наденьте светонепроницаемые синие очки, повесьте в спальне темные шторы.
- Выделите достаточно времени для сна в выходные дни.
- Согласуйте с руководством режим труда, чтобы свести к минимуму количество ночных смен подряд.
- При возникновении проблем здоровья попросите у врача справку о необходимости изменения графика работы, предоставления его большей гибкости.
- Поговорите с начальником, возможно, он назначит меньшее количество ночных смен.
Статья обновлена: 17.08.2023
![Что такое гистероскопия матки](/photos/articles/2ecd2bd94734e5dd392d8678bc64cdab/gisteroskopiya-matki-chto-eto_w325_h212.jpg)
![Фарш для котлет](/photos/articles/35bf98501edec1431e0c2fabe948da66/farsh-dlya-kotlet_w460_h300.jpg)
![Сухофрукты при похудении](/photos/articles/e9257036daf20f062a498aab563d7712/sukhofrukty-pri-pokhudenii_w325_h212.jpg)
![Как пережить развод с мужем](/photos/articles/5bce843dd76db8c939d5323dd3e54ec9/kak-perezhit-razvod-s-muzhem_w325_h212.jpg)
![Современные имена для девочек и мальчиков](/photos/articles/f22e4747da1aa27e363d86d40ff442fe/imena-devochek-i-malchikov-osobennosti-vybora-i-sovremennye-tendencii_w325_h212.jpg)
![Как не опьянеть от алкоголя](/photos/articles/a522fbd52ff0d8e2c9faf085e7ec0966/kak-ne-opyanet-ot-alkogolya_w325_h212.jpg)
![Как вырастить чайный гриб с нуля](/photos/articles/f569c3d708a7558b3049d2896d2b6ce1/chainyi-grib-kak-vyrastit-s-nulya_w460_h300.jpg)
![Польза и вред печени трески](/photos/articles/398024cb5e21d749d728926a28b19d00/pechen-treski-polza-i-vred_w325_h212.jpg)