8 мифов о диетах и похудении
- 1. Более здоровые продукты стоят дороже
- 2. Углеводы приводят к ожирению
- 3. Интенсивные физические упражнения – единственный способ похудеть
- 4. Таблетки и чаи для похудения безопасны и эффективны
- 5. Пропуск приемов пищи поможет сбросить вес
- 6. Продукты с низким содержанием жира – здоровый вариант
- 7. Питьевая вода помогает сбросить вес
- 8. Прием пищи после 8 вечера вызывает набор веса
Во всем мире увеличилось количество людей, имеющих ожирение. Взрослые с избыточным весом пытаются найти наилучший способ его сбросить. Информация на эту тему настолько противоречивая, что непонятно, чему можно доверять. Врачи развенчивают распространенные мифы о диетах и похудении.
Более здоровые продукты стоят дороже
Чтобы избежать серьезных расходов, нужно придерживаться следующих правил:
- Покупайте замороженные фрукты и овощи. Они готовы к использованию, дольше хранятся, можно сократить количество отходов.
- Попробуйте более дешевые продукты в супермаркетах.
- Составьте список покупок и придерживайтесь его.
- Планируйте каждый прием пищи на неделю.
- Добавляйте в блюда бобовые. В них мало жира, много витаминов и клетчатки, которые помогут дольше оставаться сытым.
- Готовьте дома, а покупайте еду навынос. Кроме экономии, легко контролировать состав блюда, сделать его более полезным.
Углеводы приводят к ожирению
Эти вещества – важная часть здорового, сбалансированного питания. Они дают энергию, витамины и минералы, клетчатку. В небольшом количестве полезны хлеб, макароны, рис и картофель. Не нужно к ним добавлять много жиров. Лучше сделать выбор в пользу цельнозерновых продуктов, которые долго перевариваются, обеспечивают сытость.
Интенсивные физические упражнения – единственный способ похудеть
Это неправда. Намного важнее уменьшить количество потребляемых калорий. Регулярные занятия полезны для физического и психического здоровья. Они активизируют обменные процессы, улучшают настроение, добавляют энергии, помогают спать.
Таблетки и чаи для похудения безопасны и эффективны
Это миф. Многие безрецептурные добавки содержат ингредиенты, которые могут быть вредны для здоровья. Врачи иногда выписывают таблетки для снижения веса, но лучше придерживаться ограничения калорий и оставаться физически активными.
Пропуск приемов пищи поможет сбросить вес
Это не правда. Отсутствие завтрака приводит к соблазну съесть продукты с высоким количеством жира и сахара. Пропуск пищи вызывает дефицит необходимых питательных веществ, чувство усталости, заставляет потреблять больше калорий.
Продукты с низким содержанием жира – здоровый вариант
Это не всегда верно. Производители для улучшения вкуса заменяют жир большим количеством сахара или соли. Нужно с внимательно читать этикетки продукта. Немного жиров в составе сбалансированной диеты полезно для организма.
Питьевая вода помогает сбросить вес
Это не совсем точно. Иногда человек чувствует голод, а на самом деле его мучит жажда. При желании перекусить, лучше сначала выпить стакан воды. Поддержание гидратации –часть сбалансированной диеты, может способствовать похудению.
Прием пищи после 8 вечера вызывает набор веса
Важно съедать не больше рекомендуемой суточной нормы калорий. В этом случае поздний ужин не вызовет набора лишних килограммов. Ранний прием пищи способствует ее правильному перевариванию и спокойному сну.
Статья обновлена: 06.10.2023
![Актовегин в ампулах](/photos/articles/cffb6e2288a630c2a787a64ccc67097c/aktovegin-v-ampulakh_w325_h212.jpg)
![Лечение рака предстательной железы](/photos/articles/58ea24488cdaba86635a7cf8f963089c/lechenie-raka-predstatelnoj-zhelezy_w460_h300.jpg)
![Рецепт пахлавы](/photos/articles/eea5d933e9dce59c7dd0f6532f9ea81b/recept-pahlavy_w325_h212.jpg)
![Почему немеют руки](/photos/articles/624567140fecc40163fed3c45a959a7c/nemeyut-ruki-prichina-i-chto-delat_w325_h212.jpg)
![Кабачковые оладьи в духовке](/photos/articles/e77910ebb93b511588557806310f78f1/kabachkovye-oladi-v-duhovke_w325_h212.jpg)
![Зеленый чай с молоком для похудения](/photos/articles/76460865551007d38ffbb834d5896ea4/zelenyiy-chay-s-molokom-dlya-pohudeniya_w325_h212.jpg)
![Польза и вред киселя для организма](/photos/articles/0678c572b0d5597d2d4a6b5bd135754c/kisel-polza-i-vred-dlya-organizma_w460_h300.jpg)
![Био-пух](/photos/articles/b4d8c3b407f932ae5dde930628585e1d/bio-puh_w325_h212.jpg)