Что есть до и после тренировки
Занятия спортом требуют запаса энергии. Не менее важно восстановить силы после интенсивной тренировки. Решить эти задачи помогают продукты питания, которые необходимо употреблять до выполнения упражнений и при их окончании.
При подготовке к физическим нагрузкам организму требуются углеводы. Это источники энергии, которая будет медленно и равномерно высвобождаться во время занятий. Они поддерживают стабильный темп по мере сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Выбирайте тосты из цельнозерновой муки с фруктами. Добавьте бананы, чтобы повысить количество калия, и корицу. Эти продукты стабилизируют уровень сахара в крови, улучшают работу мозга.
Бегунам, прежде чем надеть кроссовки, нужно съесть немного йогурта. Продукт не перегружает желудок, что важно для тренировки. Добавьте к нему орехи, которые поддерживают высокий уровень инсулина, и сухофрукты. Они содержат полезные сахара, дающие быстрый заряд энергии. Важно не увлекаться орехами, в них много клетчатки, переваривание занимает больше времени и делает вас вялым.
Чтобы тело быстрее восстановилось после интенсивной тренировки, наполняйте его питательными веществами. Для этого отлично подходит курица. Мясо птицы насыщает, не вызывает чувства вздутия живота, благодаря содержащимся в нем углеводам и нежирному белку. Добавьте смесь овощей, обжаренных на оливковом масле, чтобы поддержать здоровье сердца.
Для восстановления мышц необходим белок. Приготовьте омлет из яиц с овощной начинкой. Добавьте авокадо, чтобы получить больше клетчатки и полезных мононенасыщенных жиров. Плоды помогают лучше усваивать жирорастворимые питательные вещества, которые содержатся в овощах, включая витамины А, D, Е и К. Каждый из них богат антиоксидантами, необходимыми для правильного функционирования клеток.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 19.10.2023
![Как писать резюме](/photos/articles/9c16f6606460d1543759fc966b9bb797/kak-pisat-rezyume_w325_h212.jpg)
![Диета Магги 1 неделя](/photos/articles/80ca4ee101d7cf153771824cc0b00098/dieta-maggi-1-nedelya_w460_h300.jpg)
![Женский алкоголизм](/photos/articles/2c75cf2681788adaca63aa95ae028b22/zhenskij-alkogolizm_w325_h212.jpg)
![Как быстро вылечить кашель](/photos/articles/13403518ef9c1ce843a289d991f79bf5/kak-bystro-vylechit-kashel_w325_h212.jpg)
![В каких продуктах содержится магний](/photos/articles/a7a3d70c6d17a73140918996d03c014f/v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-magnii_w325_h212.jpg)
![Курага - польза и вред для организма](/photos/articles/571ac6dcf08ffecf9796cb9706c75eec/kuraga-polza-i-vred-dlya-organizma_w325_h212.jpg)
![Чем полить огурцы, чтобы быстрее росли](/photos/articles/2a845d4d23b883acb632fefd814e175f/chem-polit-ogurtsy-chtoby-bystree-rosli_w460_h300.jpg)
![Можно ли есть хлебцы при похудении](/photos/articles/ff6a45350791d8eeadcf9666c7848835/mozhno-li-est-hlebcy-pri-pohudenii_w325_h212.jpg)