Что такое вертикальная диета
План питания первоначально был разработан, чтобы помочь бодибилдерам и другим спортсменам увеличить мышечную массу, повысить работоспособность. Позднее вертикальную диету стали рекламировать обычным посетителям тренажерного зала как методику, помогающую сбросить вес. В чем суть способа, его преимущества и недостатки.
Если изобразить графически, диета напоминает перевернутую букву «Т». Основу составляют продукты, богатые витаминами и минералами. Вертикальная часть – макронутриенты (белки, жиры и углеводы), необходимые организму в больших количествах.
Диета предлагает для поддержания и набора веса, повышения работоспособности сосредоточиться на легкоусвояемой пище в ущерб питательным веществам. Считается, что это увеличивает эффективность пищеварения, ускоряет метаболизм и рост мышц.
Вертикальная диета отдает предпочтение следующим продуктам:
- Красное мясо.
- Белый рис.
- Молочные изделия высокой жирности.
- Курица.
- Лосось.
- Яйца.
- Овощи – сладкий перец, морковь, огурцы, шпинат.
- Цитрусовые фрукты – апельсин, грейпфрут.
- Клубника.
Употребление этих продуктов необходимо увеличивать с учетом поставленных тренировочных задач. Они богаты белком, углеводами, которые способствуют наращиванию мышечной массы, быстрому притоку энергии, ускорению метаболизма, сжиганию жира.
Под запретом находятся растительные масла, сахар, все виды капусты, лук и чеснок, крупы, алкоголь и кофе. Это помогает исключить проблемы ЖКТ – вздутие живота, повышенное газообразование.
Среди недостатков вертикальной диеты чрезмерные ограничения питательных веществ, отсутствие разнообразия продуктов, дефицит клетчатки, пробиотиков. В долгосрочной перспективе это сказывается на работе системы пищеварения и здоровье всего организма. Не стоит пробовать такой план питания без разрешения врача.
Статья обновлена: 01.11.2023
![Помогает ли планка похудеть](/photos/articles/069853553a93eb5096a7edfb603b4607/pomogaet-li-planka-pohudet_w325_h212.jpg)
![Полезные свойства и противопоказания мумие](/photos/articles/a4351b79d9ea3d842efa89fae5d02b24/mumie-poleznye-svoistva-i-protivopokazaniya_w460_h300.jpg)
![Аномалия киммерле](/photos/articles/8eab914c88e95773ea769310350ad7cb/anomaliya-kimmerle_w325_h212.jpg)
![Патчи для глаз](/photos/articles/b1c5390a0134fb5edeb8bef14441045b/patchi-dlya-glaz_w325_h212.jpg)
![Спринцевание содой](/photos/articles/edf7f2f34f6b96fae76c68bc2268c128/sprincevanie-sodoj_w325_h212.jpg)
![Анкир-Б](/photos/articles/fb6e7c396949fea1f6f6bf144dbc7908/ankir-b_w325_h212.jpg)
![Молодежная карта Сбербанка](/photos/articles/90b8e8eca90756905bf80c293ae6a50a/molodejnaya-karta-sberbanka_w460_h300.jpg)
![Симптомы и лечение гайморита у взрослых](/photos/articles/37c9216b00a111ac0e1f81de25ddff77/gaymorit-simptomyi-i-lechenie-u-vzroslyih_w325_h212.jpg)