9 продуктов, которые помогут избежать приступов голода
Правильный подход к питанию обеспечивает человека полезными веществами и энергией. Переваривание белков, жиров и клетчатки занимает много времени, замедляет процесс метаболизма. В результате ощущение сытости и удовлетворения сохраняются в течение длительного периода. Какие продукты нужно включить в рацион, чтобы не испытывать голод.
Орехи и семечки
Они занимают первое место в списке, потому что содержат белок и полезные жиры. Клетчатка в составе надолго обеспечивает ощущение сытости. Можно употреблять любые орехи и семечки.
Супы
Блюда могут иметь источники белка животного и растительного происхождения. В них нередко присутствуют овощи, с высоким содержанием пищевых волокон и жидкость для насыщения и увлажнения.Смузи
Коктейли хороши тем, что в них можно комбинировать различные продукты, богатые полезными веществами. В состав могут входить фрукты и овощи, молоко, ореховое масло, протеиновый порошок, зелень, семена чиа.Яйца
Отличный продукт для завтрака благодаря наличию белка и жира (диетического холестерина). Это вещество участвует в выработке гормонов и витамина D, формировании клеток. Яйца дают заряд энергии на несколько часов.Апельсины
Цитрусовые заняли первое место среди фруктов по индексу насыщения. Это связано с высоким содержанием клетчатки и воды. Их полезно добавлять к салатам, тостам, смузи.
Греческий йогурт
Густой молочный продукт содержит много белка. Чем выше процент жирности, тем сорт более сытный.Макароны из цельнозерновой муки
Этот источник клетчатки богат медленными углеводами. Они долго перевариваются и обеспечивают ощущение сытости на продолжительный период времени. Такой продукт улучшает работу сердца, обмен веществ, иммунитет и общее состояние здоровья.Картофель
Это сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки. Для получения питательных веществ корнеплоды лучше всего употреблять с кожурой. Картофель – один из самых сытных овощей, помогающих избежать приступов голода.Морепродукты
Рыба, моллюски – источники белка и полезных жиров. Отличный выбор – лосось, тунец, сардины, содержащие важные для здоровья кислоты Омега-3.
Статья обновлена: 26.01.2024
![Акрихин](/photos/articles/6534a8436e907efb0ced99edd8d02435/akrihin-instrukciya_w325_h212.jpg)
![Баклажаны по-армянски на зиму](/photos/articles/e9de722f5fee30a9bb44216eaa70ae09/baklazhany-po-armyanski-na-zimu_w460_h300.jpg)
![Алкогольный гепатит](/photos/articles/8e99cbf1c0c904e0c58e043da2e993c5/alkogolnyj-gepatit_w325_h212.jpg)
![Консультация диетолога](/photos/articles/812649f8ed0e2e1d911298ec67ed9e61/konsultaciya-dietologa_w325_h212.jpg)
![Буженина из свинины](/photos/articles/0bc10d8a74dbafbf242e30433e83aa56/buzhenina-v-domashnih-usloviyah-iz-svininy_w325_h212.jpg)
![Суставная гимнастика Бубновского](/photos/articles/51a472c08e21aef54ed749806e3e6490/sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo_w325_h212.jpg)
![Сухарики в духовке](/photos/articles/f316e3fe33f1f754851712c760ab9d48/suhariki-v-duhovke_w460_h300.jpg)
![Желе из клубники на зиму](/photos/articles/5fd0245f6c9ddbdf3eff0f505975b6a7/zhele-iz-klubniki-na-zimu_w325_h212.jpg)