Продукты, восполняющие запас электролитов
Для нормальной работы нервов и мышц, секреции гормонов и баланса рН крови необходимы питательные вещества. Это минералы, несущие положительный или отрицательный заряд, – натрий, калий, фосфор, магний. Организм теряет их в течение дня через пот, мочу и дыхание. Восполнить запасы можно с помощью продуктов питания.
Бананы
Чемпион по количеству электролитов содержит в одном плоде 32 мг магния, 25 мг фосфора и 375 мг калия. Это источник углеводной энергии, которая необходима для подпитки организма и мозга. Поэтому бананы полезны в качестве перекуса перед тренировкой или после нее.
Шпинат
Листовой зеленый овощ богат кальцием, магнием, фолиевой кислотой. Он обеспечивает организм железом, витаминами А, В и Е.Греческий йогурт
Сытный белковый продукт можно использовать как источник электролитов. В порции 150 граммов содержится 173 мг кальция, 200 мг калия, ,212 мг фосфора и 56 – натрия. Йогурт полезно есть как самостоятельный продукт, добавлять в соусы и заправки.Арбуз
В порции 250 грамм почти половину составляет вода. В мякоти присутствуют калий, магний и небольшое количество фосфора.
Кокосовая вода
Напиток содержит все полезные электролиты, снижает риск образования камней в почках. Это отличный вариант для поддержания гидратации.Авокадо
Один плод – мощный источник калия (728 мг) и магния (43 мг). В нем присутствуют клетчатка, ненасыщенные жиры и витамин Е, которые улучшают работу сердца, ЖКТ.Овсянка
Цельные злаки имеют в составе электролиты. В половине стакана хлопьев 166 мг фосфора, 146 мг калия и 56 мг магния. Их количество легко увеличить, если овсянку сочетать с йогуртом и зеленью.Лимонный сок
Он восполняет запасы калия, фосфора и витамина С. Сок полезно добавлять к воде, маринадам, соусам, заправкам для салатов.
Морская соль
В домашних условиях можно сделать электролитный напиток. Необходимо в стакан воды добавить сок одного лимона, столовую ложку меда и щепотку соли. В составе будут присутствовать магний, калий, кальций и натрий.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Статья обновлена: 19.03.2024
![Диетическая выпечка при похудении](/photos/articles/abb451a12cf1a9d93292e81f0d4fdd7a/dieticheskaya-vypechka-pri-pohudenii_w325_h212.jpg)
![Лечебные свойства и противопоказания болиголова](/photos/articles/e20b21ae6508f22fc189c60a0880d0b8/boligolov-lechebnye-svojstva-i-protivopokazaniya_w460_h300.jpg)
![Рвота у ребенка без температуры](/photos/articles/8c203562649c8b57b30f64b549b688f8/rvota-u-rebenka-bez-temperatury_w325_h212.jpg)
![Панангин](/photos/articles/14491b756b3a51daac41c24863285549/panangin-pokazaniya-k-primeneniyu_w325_h212.jpg)
![Как отформатировать телефон](/photos/articles/76d4110e944e83212bafa4b11ebf2b7e/kak-otformatirovat-telefon_w325_h212.jpg)
![Смузи с бананом и овсянкой](/photos/articles/30a237d18c50f563cba4531f1db44acf/smuzi-s-bananom-i-ovsyankoi_w325_h212.jpg)
![Мазь от диатеза](/photos/articles/4ceefb51ae9ec399a69540c895f4519f/maz-ot-diateza_w460_h300.jpg)
![Салат с ветчиной](/photos/articles/ea20aed6df7caa746052d227d194a395/salat-s-vetchinoj_w325_h212.jpg)