Почему физические упражнения повышают настроение и энергию

Если вы чувствуете усталость и недостаток сил, попробуйте добавить в свой распорядок дня движение. Спортивные упражнения улучшают физическую форму, положительно влияют на психическое здоровье. Как они повышают энергию и настроение, помогают справляться со стрессом и усталостью.

Поднимают уровень эндорфинов

Физическая активность приводит к росту гормонов счастья. Эндорфины уменьшают боль, снижают стресс и улучшают самочувствие. Этот механизм запускают даже тренировки средней интенсивности (ходьба, подъем легких весов).

Влияют на здоровье сердца

Чтобы чувствовать себя энергичным в течение дня, необходимо уделять аэробным упражнениям не менее 150 минут в неделю. Регулярные тренировки поддерживают сердечно-сосудистую систему, улучшают общее состояние организма, придают бодрость.

Нормализуют сон

Люди, занимающиеся спортом, отмечают снижение бессонницы и ощущают прилив сил на следующий день. Физическая активность повышает качество сна.

Укрепляют когнитивные функции

Тренировки средней и высокой интенсивности поддерживают концентрацию и память. Регулярные занятия влияют на когнитивные способности, делают человека более внимательными и собранными.

Противостоят стрессу и тревожности

Упражнения способствуют выбросу дофамина и серотонина, которые поднимают настроение. Одновременно снижается уровень кортизола, что помогает справляться с хроническим стрессом.

Служат профилактикой депрессии

Физическая активность стимулирует работу мозга, улучшает его функции и снижает тревогу. Регулярные тренировки уменьшают симптомы депрессии.

Укрепляют социальные связи

Занятия в группе или спортзале позволяют выйти из изоляции, наладить контакты с другими людьми. Это положительно сказывается на психологическом состоянии.

Как выбрать тренировки

Полезны все виды физической активности, но выбор зависит от предпочтений и поставленных задач:

Кардио. Бег, ходьба, езда на велосипеде или танцы укрепляют сердце и повышают энергию.
Йога и упражнения низкой интенсивности. Занятия снимают стресс и подходят для восстановления.
Аэробные нагрузки. Кикбоксинг, плавание и групповые тренировки улучшают настроение.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?