Почему физические упражнения повышают настроение и энергию
Если вы чувствуете усталость и недостаток сил, попробуйте добавить в свой распорядок дня движение. Спортивные упражнения улучшают физическую форму, положительно влияют на психическое здоровье. Как они повышают энергию и настроение, помогают справляться со стрессом и усталостью.
Поднимают уровень эндорфинов
Физическая активность приводит к росту гормонов счастья. Эндорфины уменьшают боль, снижают стресс и улучшают самочувствие. Этот механизм запускают даже тренировки средней интенсивности (ходьба, подъем легких весов).
Влияют на здоровье сердца
Чтобы чувствовать себя энергичным в течение дня, необходимо уделять аэробным упражнениям не менее 150 минут в неделю. Регулярные тренировки поддерживают сердечно-сосудистую систему, улучшают общее состояние организма, придают бодрость.
Нормализуют сон
Люди, занимающиеся спортом, отмечают снижение бессонницы и ощущают прилив сил на следующий день. Физическая активность повышает качество сна.
Укрепляют когнитивные функции
Тренировки средней и высокой интенсивности поддерживают концентрацию и память. Регулярные занятия влияют на когнитивные способности, делают человека более внимательными и собранными.
Противостоят стрессу и тревожности
Упражнения способствуют выбросу дофамина и серотонина, которые поднимают настроение. Одновременно снижается уровень кортизола, что помогает справляться с хроническим стрессом.
Служат профилактикой депрессии
Физическая активность стимулирует работу мозга, улучшает его функции и снижает тревогу. Регулярные тренировки уменьшают симптомы депрессии.
Укрепляют социальные связи
Занятия в группе или спортзале позволяют выйти из изоляции, наладить контакты с другими людьми. Это положительно сказывается на психологическом состоянии.
Как выбрать тренировки
Полезны все виды физической активности, но выбор зависит от предпочтений и поставленных задач:
- Кардио. Бег, ходьба, езда на велосипеде или танцы укрепляют сердце и повышают энергию.
- Йога и упражнения низкой интенсивности. Занятия снимают стресс и подходят для восстановления.
- Аэробные нагрузки. Кикбоксинг, плавание и групповые тренировки улучшают настроение.
Статья обновлена: 09.12.2024