Какая поза для сна вам лучше всего подходит

Полноценный ночной отдых – залог здоровья, бодрости и хорошего настроения. Чтобы сон приносил максимальную пользу, важны количество часов и поза, в которой человек спит. Выбор положения тела подходит для решения различных задач, зависит от индивидуальных особенностей и состояния здоровья.

Сон на спине

Это одна из самых рекомендованных поз. Она удобна для людей с болями в шее и спине, тем, кто хочет предотвратить появление морщин. Недостаток – не подходит при апноэ или сильном храпе, так как язык может запасть и затруднить дыхание.

Преимущества:

Равномерно распределяет вес тела и снижает нагрузку на позвоночник.
Подушка, расположенная под коленями, дополнительно снимает напряжение в пояснице.
Сохраняет кожу лица в хорошем состоянии, потому что она не трется о подушку.

Сон на боку

Одно из самых популярных положений для сна, которую предпочитает большинство людей. Оно подходит беременным женщинам, тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом, апноэ и храп. Недостаток – может вызывать напряжение в плечах и бедрах. Для равномерной нагрузки используйте подушку между коленей.

Преимущества:

Помогает избежать апноэ и облегчить дыхание.
Способствует уменьшению кислотного рефлюкса.
Улучшает кровообращение у беременных, особенно на левом боку.

Сон под наклоном

Приподнятое положение верхней части тела полезно людям с заложенностью носа, аллергией и простудой. Оно подходит тем, кто страдает от кислотного рефлюкса. Чтобы обеспечить эту позу, нужны дополнительные подушки или специальная кровать с регулируемым наклоном.

Преимущества:

Облегчает дыхание при респираторных инфекциях.
Уменьшает вероятность заброса кислоты из желудка в пищевод.

Сон на животе

Эта поза менее популярна, иногда вызывает дискомфорт. Она подходит тем, кто не испытывает болей в шее, спине или плечах, но может спровоцировать эти проблемы из-за неправильного положения позвоночника. Позу на животе не рекомендуют людям с судорогами и алкогольной интоксикацией, потому что подушка затрудняет дыхание. Она увеличивает нагрузку на лицо, способствует появлению морщин.

Как выбрать подходящую позу и улучшить сон

Врачи дают такие рекомендации:

Прислушайтесь к своему телу. Если чувствуете себя комфортно и просыпаетесь отдохнувшим, не нужно ничего менять.
Используйте дополнительные подушки. Они уменьшат нагрузку на позвоночник и суставы.
Поддерживайте симметрию тела. Руки, ноги и позвоночник должны быть в сбалансированном положении.
Меняйте сторону, на которой спите, чтобы избежать перекоса нагрузки.
Следите за качеством матраса и подушек. Они должны обеспечивать оптимальную поддержку.
Учитывайте рекомендации врача. При наличии хронических заболеваний и беременности может быть важна конкретная поза.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?