5 советов по соблюдению диеты при высоком давлении

Содержание

• 1. Сократите потребление соли
• 2. Добавьте больше клетчатки
• 3. Измените способы приготовления пищи
• 4. Попробуйте диету DASH
• 5. Контролируйте количество жиров и сахара

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Правильное питание – один из ключевых факторов лечения гипертонии. Сбалансированная диета улучшает состояние сердца, снижает потребность в медикаментах. Несколько полезных советов помогут изменить рацион и поддержать в норме артериального давление.

Сократите потребление соли

Избыточное количество натрия увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Уменьшить такое воздействие помогают следующие шаги:

1. Ограничьте соль до 2,3 г в день (примерно 1 чайная ложка).
2. Избегайте обработанных продуктов и полуфабрикатов – колбас, чипсов и консервов.
3. Для усиления вкуса блюд используйте специи, травы, лимонный сок.
4. Читайте этикетки, выбирайте продукты с низким содержанием натрия.

Добавьте больше клетчатки

Растительные волокна снижают уровень «плохого» холестерина и улучшают состояние сосудов. Чтобы избежать дискомфорта, увеличивайте их количество в рационе постепенно. Источники клетчатки:

• Фрукты и овощи.
• Бобовые (чечевица, фасоль).
• Цельнозерновые продукты (хлеб, макароны, рис, киноа).
• Орехи и семена.

Измените способы приготовления пищи

Главная задача – сократить потребление жиров и калорий. Выбирайте блюда, приготовленные на пару, гриле, запеченные или отварные, с низким содержанием натрия. Избегайте жареных продуктов.

Попробуйте диету DASH

Она разработана специально для борьбы с высоким давлением. Режим питания показывает положительные результаты уже через две недели. Диета имеет такие особенности:

• Большое количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Снижение в рационе насыщенных жиров и сахара.
• Употребление нежирных молочных изделий, рыбы, птицы, бобовых и орехов.
• Ограничение алкоголя.

Контролируйте количество жиров и сахара

Продукты, которые их содержат, способствуют набору веса и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Воспользуйтесь такими советами:

• Сведите к минимуму употребление сладких напитков, десертов и выпечки.
• Ограничьте продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Уберите из рациона жирное мясо, сливочное и пальмовое масло.
• Выбирайте альтернативы – фрукты вместо пирожных, растительные масла, а не животные жиры.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!