Добавки магния при менструальных спазмах

Боли и судороги во время месячных могут доставлять значительный дискомфорт. Одни переносят их легко, а другим это мешает вести привычный образ жизни. Для облегчения менструальных спазмов рекомендуют магний. Действительно ли его добавки улучшают состояние.

Масштабных исследований на эту тему нет, но небольшие научные работы показывают, что минерал облегчает дискомфорт у некоторых женщин. Магний участвует во множестве процессов в организме. В отношении менструальных спазмов он действует сразу в двух направлениях:

1. Расслабляет мышцы матки, которая сокращается во время месячных.
2. Снижает боль. Минерал влияет на выработку простагландинов – веществ, ответственных за болевые ощущения.

На полках аптек можно встретить различные формы магния. Не все они одинаково полезны при спазмах:

• Глицинат магния – лучший вариант. Он хорошо усваивается и реже вызывает проблемы с пищеварением.
• Цитрат магния – дает результат, но в высоких дозах обладает слабительным эффектом.
• Оксид магния – хуже усваивается и чаще приводит к желудочно-кишечному дискомфорту.

Дефицит минерала распространен, особенно при стрессе и несбалансированном питании. Его получают с пищей, но в меньших количествах. Универсальной рекомендации приему этого магния при спазмах нет. В исследованиях использовались дозы от 150 до 300 мг в сутки.

Чтобы оценить влияние вещества на менструальные спазмы, попробуйте следующую схему:

• Начните с 150 мг в день. Этого достаточно, чтобы понять, помогает ли минерал.
• Если нет результата, увеличьте дозу до 250–300 мг. Следите за реакцией организма.
• Комбинируйте с витамином В6. Исследования показывают, что такое сочетание эффективнее, чем магний отдельно.

Помимо облегчения судорог, минерал улучшает качество сна, уменьшает тревожность, снижает напряжение в теле. Однако он не влияет на количество теряемой крови, поэтому не подходит для регулирования обильных месячных.

Следует учесть, что магний у некоторых людей вызывает диарею, тошноту, легкое недомогание. При появлении дискомфорта уменьшите дозировку.

Если спазмы настолько сильные, что мешают повседневной жизни, стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, потребуется комплексный подход, который включает обезболивающие препараты, гормональные средства. Спазмы усиливают заболевания органов малого таза, поэтому необходимо провести дополнительное обследование

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!