Что такое массаж триггерных точек

Иногда на шее, пояснице, между лопатками, на задней поверхности бедра внезапно появляются мышечные узлы. Спазмы в них вызывают дискомфортные ощущения. Массаж этих триггерных точек устраняет причину боли. Как его выполнить правильно.

Мышцы и кости в организме человека соединяет фасциальная ткань, которая образует сеть, обволакивающую органы. Из-за стресса, перенапряжения или повторяющихся движений она может натягиваться и формировать узлы. Триггерные точки – это локальные мышечные спазмы, возникающие в таких тканях. Они иногда вызывают острую боль и даже ограничивают подвижность.

Врачи выделяют следующие факторы появления триггерных точек:

Долгое сидение за столом в неправильной позе.
Чрезмерные нагрузки на руки и локти при занятиях спортом.
Неудобное положение шеи во время использования телефона.

Чтобы снять напряжение и боль, применяют метод миофасциальной релаксационной терапии. Он подразумевает воздействие на триггерные точки. Такое лечение имеет следующие преимущества:

Расслабляет напряженные мышцы.
Улучшает кровообращение.
Повышает подвижность и осанку.
Способствует качественному сну.
Снижает уровень стресса.
Повышает концентрацию внимания.

Чтобы самостоятельно выполнить массаж, необходимо следовать таким шагам:

Найдите триггерную точку. Это участок с уплотнением под кожей, где мышцы напряжены или ограничены в движении.
Надавливайте на эту точку пальцами в течение 90 секунд, постепенно начинайте ее массировать. Допустимо использовать мяч или поролоновый валик.
Контролируйте ощущения. Дискомфорт возможен, но, если появились резкое покалывание или острая боль, прекратите процедуру.
Для достижения результата выполняйте массаж 5–6 раз в день по 3–4 минуты, пока не почувствуете облегчение.

Регулярные процедуры помогают добиться длительного улучшения, но стоит позаботиться о профилактике: