5 видов тренировок: какой выбрать

Содержание

• 1. Силовые занятия
• 2. Кардиотренировки
• 3. Гибкость
• 4. Баланс
• 5. Спортивные тренировки
• 6. Советы новичкам

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Физическая активность – залог здоровья, но как новичку разобраться в многообразии упражнений? Хочется избежать ошибок, выбрать то, что подойдет лучше всего. Эксперты рассказывают об основных типах тренировок, их пользе и что входит в каждую категорию.

Силовые занятия

Они направлены на развитие мышечной массы и выносливости. Тренировки включают упражнения с собственным весом, гантелями, штангами, резиновыми лентами и другими отягощениями.

Такие занятия имеют следующие преимущества:

• Укрепление костей и суставов.
• Повышение метаболизма и сжигание жира.
• Развитие мышечной массы, предотвращение ее возрастного снижения.

Кардиотренировки

Они включают все виды активности, ускоряющие сердцебиение и увеличивающие потребление кислорода. Занятия приносят такую пользу для здоровья:

• Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
• Улучшают циркуляцию крови.
• Активизируют обмен веществ, помогают сжигать калории.
• Повышают выносливость.
• Снижают стресс и поднимают настроение.

Гибкость

Это ключ к свободе, способность мышц и суставов двигаться в полном диапазоне. Регулярная растяжка улучшает эластичность связок. Занятия снимают напряжение в теле после силовых и кардиотренировок, помогают избежать травм и мышечного дискомфорта.

В комплекс входят такие растяжки:

• Статическая – удерживание тела в одной позиции.
• Динамическая – движения, выполняемые плавно и контролируемо, например, махи ногами, повороты корпуса.
• Активная и пассивная – самостоятельное растяжение или с участием партнера.

Баланс

Упражнения тренируют мышцы-стабилизаторы, которые помогают сохранять равновесие и контролировать тело в пространстве. Занятия имеют такие преимущества:

• Укрепление суставов и связок.
• Улучшение осанки.
• Снижение риска падений (особенно с возрастом).
• Развитие координации движений.

Комплекс занятий включает стояние на одной ноге, использование балансировочных платформ, выпады и приседания на нестабильных поверхностях. Сюда же входят йога и пилатес.

Спортивные тренировки

Этот тип занятий направлен на развитие специфических навыков, необходимых для определенного вида спорта. Его цели – улучшение реакции и скорости, повышение силы и выносливости в конкретном движении, предотвращение травм.

Тренировки включают такие занятия:

• Специальные упражнения для футболистов, бегунов, пловцов и других спортсменов.
• Имитация движений, характерных для определенного вида спорта.
• Функциональные тренировки, сочетающие различные нагрузки.

Советы новичкам

Начните с простого плана – два–три занятия в неделю с чередованием силовых и кардио упражнений.

• Не перегружайтесь – дайте телу время адаптироваться.
• Разнообразьте тренировки – комбинируйте различные типы нагрузок.
• Следите за техникой – неправильное выполнение упражнений может привести к травмам.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!