Как новичку начать заниматься спортом

Содержание

• 1. Основы тренировочного процесса
• 2. Пример тренировочного плана
• 3. Дополнительные советы

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Погружение в мир физической активности – отличный шаг. Люди, которые впервые переступили порог тренажерного зала, не всегда знают с чего начать. Эксперты советуют новичкам составить недельный план. Его легко усовершенствовать, адаптировать под свои возможности и прогресс.

Основы тренировочного процесса

Независимо от выбранной программы, каждое занятие должно включать три главных элемента:

1. Разминка. Это подготовительная часть, которая помогает телу плавно войти в тренировочный режим. Уделяйте ей не менее пяти минут, включая растяжку и легкие упражнения.
2. Основная часть. Самый интенсивный этап, где человек затрачивает больше всего калорий и получает максимальную пользу. Занимайтесь в комфортном для себя темпе, нагрузку увеличивайте постепенно.
3. Восстановление. Правильное окончание тренировки возвращает организм к спокойному состоянию. Простые упражнения нормализуют частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Пример тренировочного плана

День 1 – кардионагрузка. Начните с энергичной ходьбы. Можно гулять на свежем воздухе или использовать беговую дорожку. Поставьте на ней легкий наклон 3% для большей интенсивности, старайтесь двигаться не менее 20 минут.

День 2 – силовая тренировка верхней части тела. Выполняйте упражнения на мышцы рук, плеч и груди. Начните с простых отжиманий или подтягиваний.

День 3 – нижняя часть тела. Выполните по 10 раз приседания, сделайте выпады, которые нацелены на икры, квадрицепсы, ягодичные мышцы.

День 4 – кардионагрузка.

День 5 – тренировка всего тела. Она включает упражнения на мышцы рук, груди и плеч, которые чередуются с нагрузкой на нижнюю часть. Сделайте 10 повторений, по три подхода каждого.

Дни 6–7 – отдых и восстановление.

Дополнительные советы

Чтобы занятия доставляли удовольствие и не вызывали напряжения, воспользуйтесь таким рекомендациями:

• Будьте последовательны. Придерживайтесь регулярного расписания и не пропускайте тренировки.
• Слушайте свой организм. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы избежать травм.
• Наслаждайтесь процессом. Выбирайте интересные и разнообразные упражнения. Это помогает сохранить мотивацию.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!