Какие питательные вещества больше всего нужны женскому организму

Из-за физиологических различий женское тело требует некоторых питательных веществ, которые оно потребляет, больше, а некоторых - меньше. Женское тело нуждается в некоторых важных питательных веществах, чтобы поддерживать свое здоровье. Что нужно знать о питательных веществах, необходимых женскому организму.

Женское тело жаждет энергии

Женское тело имеет тенденцию накапливать больше жира в каждый период своей жизни по сравнению с мужчинами. Жировая ткань, которая начинает накапливаться в период полового созревания, представляет риск ожирения, когда с возрастом не уделяется должного внимания потреблению энергии.

Тот факт, что женские гормоны увеличивают способность накапливать жир, на самом деле также влияет на скорость метаболизма. Поскольку жировые клетки потребляют меньше энергии по сравнению с мышечными клетками, женское тело потребляет меньше энергии, чем мужское, что означает, что метаболизм ноя работает медленнее, чем у мужчин. Разница в скорости метаболизма также является основной причиной того, что вы нервничаете, когда ваш брат, отец или парень ест в два раза больше, чем вы.

Если вы женщина, ваше тело требует меньше энергии от питательных веществ по сравнению с мужчинами. Но это не значит, что вы должны голодать или есть салат из 3 блюд. Для точного определения ваших энергетических потребностей используются специальные методы. Вы можете определить свои личные потребности в энергии с помощью диетолога.

Женское тело жаждет кальция

Женский организм очень любит минерал кальций, который крайне необходим для развития костей в период полового созревания. Потому что он должен сказать, чтобы кальций ПЕРЕСТАЛ выводиться из костей, что увеличивается с возрастом. Кроме того, в период окончания месячных ситуация становится еще более критической, и выделение кальция ускоряется.

Важно прислушиваться к голосу своего тела, чтобы избежать проблем со здоровьем, которые могут привести к переломам костей. В вашем ежедневном рационе должно быть 2 стакана молока или йогурта и 2 ломтика сыра любого сорта. Будут периоды, когда вам может потребоваться добавка кальция во время беременности, поэтому важно, чтобы вы принимали добавку кальция, рекомендованную вашим врачом, в “рекомендуемой” дозе и частоте во время этого процесса.

Женское тело жаждет железа

Женское тело нуждается в большем количестве железа по мере того, как продолжаются месячные. Потому что в этом процессе происходит потеря железа из организма. У мужчины в возрасте от 19 до 50 лет суточная потребность в железе составляет 8-10 мг, в то время как женский организм требует 18 мг железа в день. Мужчины легко удовлетворяют свои низкие потребности в железе. А женщины?

Женское тело ставит себя в несколько противоречивую ситуацию, когда оно жаждет энергии с небольшим количеством железа в избытке. Но устранение противоречия со здоровым питанием снова в ваших руках. Красное мясо и другие мясные группы являются хорошими источниками железа.

С другой стороны, темно-зеленые листовые овощи, сушеные бобовые, орехи и яйца также содержат форму железа, которая труднее усваивается организмом. Что вам нужно сделать для получения максимальной пользы от этой формы железа, так это употреблять овощи и фрукты, богатые некоторыми питательными веществами мясной группы и витамином С, наряду с этими питательными веществами.

Женское тело жаждет фолиевой кислоты

Во время беременности, которая является одним из самых особенных этапов процесса становления женщиной, женский организм увеличивает свою тягу к фолиевой кислоте, одному из витаминов группы В. Причина этого сильного желания заключается в том, чтобы обеспечить полноценное развитие нервной системы ребенка и защитить его от травм.

Беременным женщинам необходимо получать 600 микрограммов фолиевой кислоты в день, а кормящим женщинам - 500 микрограммов фолиевой кислоты в день. Вам необходимо проконсультироваться с врачом о добавках фолиевой кислоты в период до зачатия и во время беременности. На первый план также выходят темно-зеленые листовые овощи и сушеные бобовые.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?